Тренер ответил, когда лучше есть: до или после тренировок

Если вы занимаетесь спортом, то нужно знать, когда лучше потреблять еду: перед тренировкой или до этого. Вы наверняка испытывали тяжесть в желудке во время выполнения упражнений, если наполняли свой желудок перед спортзалом. Тренер Юрий Попко на своей странице в Инстаграме назвал лучшее время для еды.

• Если вам за 40 прекратите их употребление: эти продукты мешают похудеть

Конечно, все индивидуально, и есть много нюансов. Однако можно определить основные рекомендации для людей, которые хотят похудеть или накачаться. Перед тренировкой нельзя наедаться. И тому есть две причины. Вам будет тяжело тренироваться с полным желудком - независимо будете таскать железо или делать упражнения с собственным весом

Во время тренировки важно, чтобы кровь приплывала в те мышцы, которые мы тренируем. А если вы поедите перед спортом, то кровь будет поступать в желудок, чтобы помочь процессу пищеварения. А еще после еды вы почувствуете, что хотите отдохнуть или даже поспать, а никак не улучшать свое тело.

Поэтому нужно есть за 1,5-2 часа до тренировки – и неважно вы худеете или хотите поправиться. Желательно есть сложные углеводы (макароны, крупы). Хотя есть нюансы. Это индивидуально, а не призыв ко всем

Самые популярные ошибки во время тренировки

Бывает так, что человек не поужинал или съел ранний ужин, а на следующее утро пришел на тренировку - позанимался 20 минут и ему потемнело в глазах. Или приходящие вечером на тренировки люди голодны, пол дня не ели, а после физической нагрузки у них в глазах темнеет, возникает слабость, они могут даже потерять сознание

Специалист рекомендует потреблять достаточное количество углеводов, потому что они играют немаловажную роль при физических нагрузках.

Если подытожить, то независимо от того, худеете ли вы или хотите нарастить мышцы, руководствуйтесь следующими 3 правилами. Соблюдайте дневную норму калорий, сбалансированно питайтесь, не тренируйтесь на полный желудок или когда очень голодны

Раньше мы делились эффективными советами диетолога о том, как избавиться от жира на животе.