Пять эффективных упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее

Малоподвижный образ жизни – один из главных факторов развития многих заболеваний – от сердечно-сосудистой системы до опорно-двигательного аппарата. Особенно большая нагрузка приходится на шею, даже когда мы сидим. На фоне недостаточного питания из-за малой подвижности и кровообращения возникает защемление нервов и постепенное разрушение межпозвоночных дисков. Со временем может развиться остеохондроз.

Читайте также: 5 повседневных привычек, которые сохранят вашу молодость

Чтобы этого не допустить, Meta.ua подготовила 5 простых упражнений для снятия боли и зажимов шеи. Рассказываем, как правильно их делать.

Упражнения для шеи

1. Наклоны головы сидя

Сядьте на стул и выпрямитесь, прислонившись к его спинке. Расслабьте плечи и шею. Откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.

Потом скрестите руки в замок и заведите их за затылок. Голову наклоните вперед, старась прижать подбородок к груди. С опущенной головой посмотрите направо, а затем налево. Повторите упражнение 10 раз – по пять наклонов в каждую сторону.

2. Повороты с руками

Встаньте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Сожмите кисти в кулаки, а большие пальцы отведите в стороны, как будто показываете жест "класс". Поверните голову влево, большой палец левой руки вверх, а палец на правой руке вниз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы.

Потом поменяйте положение. Посмотрите направо, большой палец правой руки должен смотреть вверх, а левой руки – вниз. Сделайте 5 повторов в каждую сторону.

Читайте также: 4 упражнениях для гибкой спины и красивой осанки

3. Подъём плеч

Сядьте на стул. Спину держите прямо, а руки положите на бёдра. Смотрите прямо перед собой. Поднимите плечи настолько, насколько это возможно и зафиксируйте в этой положении на несколько секунд. Затем не спеша опустите плечи, а шею максимально вытяните вверх, сохраняя её прямой. Повторите упражнение пять раз.

4. Подъём головы

Постелите коврик для йоги и лягте на спину. Оторвите голову от пола, при этом оставив плечи лежать на полу. Задержитесь на несколько секунд и плавно опустите голову.

Повторите это пять раз. Задача состоит в том, чтобы постепенно довести время напряжения мышц шеи, когда она оторвана от пола, до минуты. Вы ощутите, как после продолжительного напряжения расслабляется шея и мгновенно перестаёт болеть.

5. Подвес для головы

Этот метод расслабления перенапряжённых мышц шеи открыл американский хирург и основоположник остеопатии Эндрю Тейлор Стилл. Однажды он уснул в саду, положив голову на подвесные детские качели. А когда спустя полчаса проснулся, то был удивлён, что его шея перестала болеть.

Вы можете дома соорудить подобную конструкцию. Для этого возьмите ткань и закрепите её концы например, на гладильной доске. Подвес должен быть на высоте 2-5 сантиметров от пола или другой горизонтальной плоскости, на которой вы лежите. Он должен быть широким, чтобы уместилась вся голова.

Слегка раскачайте его, чтобы он двигал голову из стороны в сторону. Полежите так 10-15 минут, наблюдая за ощущением расслабленности в шее и плечах.

Как часто необходимо делать упражнения на шею?

Эти упражнения не занимают много времени и будут полезны тем, кто много проводит времени за компьютером и рулём автомобиля. Для устойчивого эффекта комплекс рекомендуют выполнять ежедневно или через день.

Важно понимать, что сильные боли в шее в течение недели и более могут быть симптомом тяжёлых заболеваний позвоночника. Чтобы выявить истинные причины, рекомендуем обратиться к специалисту.