Почему 19 января считается худшим днём года и что с этим делать

Если сегодня вы проснулись без малейшего желания что-либо делать, ощущаете апатию и не понимаете, откуда взялась эта подавленность — вы не одиноки. 19 января имеет официальный статус самого грустного дня в году, и этому есть вполне научное объяснение.

• Зимние испытания для дома: как спасти трубы от замерзания

Детали

Откуда появился "самый депрессивный день"

Термин Blue Monday (Грустный понедельник) появился благодаря британскому психологу Клиффу Арналлу, который разработал формулу для определения самого подавляющего дня в году. В неё вошли несколько факторов, которые одновременно влияют на наше самочувствие именно на третьей неделе января.

Среди них:

• Постпраздничная депрессия и усталость
• Финансовая нагрузка после новогодних расходов
• Плохая погода с минимальным количеством солнечного света
• Нарушенные новогодние обещания, вызывающие чувство вины
• Низкая мотивация и энергия после праздников

Для украинцев к этому перечню добавляется ещё один важный фактор — отключения электроэнергии, что усиливает общий дискомфорт и ощущение беспомощности.

Пять научно обоснованных способов преодолеть кризис

Несмотря на мрачные прогнозы, психологи уверяют: есть проверенные техники, которые помогают справиться с январской апатией. Вот что действительно работает:

1. Дофаминовое планирование

Забудьте об амбициозных целях на сегодня. Вместо одной большой задачи составьте список из 5–10 максимально простых дел. Даже таких мелочей, как "заварить кофе", "ответить на одно сообщение" или "убрать стол".

Каждое выполненное микрозадание провоцирует выброс дофамина — гормона удовольствия. Это создаёт эффект доминирования успеха: мозг получает ресурс и мотивацию двигаться дальше, даже когда общий уровень энергии на минимуме.

2. Светотерапия против мелатонина

В январе из-за постоянной облачности и короткого светового дня наш организм вырабатывает повышенное количество мелатонина — гормона сна. Поэтому мы ощущаем сонливость и вялость даже днём.

Решение — использование ламп с холодным белым светом (цветовая температура 5000К–6500К) в первой половине дня. Такое освещение подавляет избыточную выработку мелатонина и помогает мозгу "проснуться".

3. Техника "Заземление 5-4-3-2-1"

Когда апатия переходит в тревожность и панические мысли, эта техника мгновенно возвращает фокус с внутреннего хаоса на внешнюю реальность.

Алгоритм простой:

• Найдите глазами 5 разных предметов вокруг
• Почувствуйте 4 тактильных ощущения (текстура одежды, температура воздуха)
• Прислушайтесь к 3 звукам вокруг
• Выделите 2 запаха поблизости
• Попробуйте что-то на вкус (даже просто воду)

Этот метод переключает внимание с тревожных мыслей на телесные ощущения, успокаивая нервную систему.

4. Температурный шок для блуждающего нерва

Один из самых быстрых способов снизить уровень стресса — умыть лицо ледяной водой в течение 30 секунд. Это активирует так называемый "рефлекс погружения", который замедляет сердцебиение и запускает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление.

5. Движение как антидепрессант

Даже 10-минутная прогулка или лёгкая зарядка способны значительно улучшить настроение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — природных "гормонов счастья".

Что произошло 19 января в истории

Интересно, что эта дата насыщена драматическими событиями разных эпох:

1520 год — армия независимости Швеции потерпела сокрушительное поражение от датских войск у озера Осунд. Лидер повстанцев Стен Стуре Младший получил смертельные ранения в бою у Богесунда.

1817 год — легендарный южноамериканский освободитель Хосе де Сан-Мартин возглавил переход армии через Анды для поддержки независимости Чили.

1915 год — немецкие дирижабли впервые в истории нанесли бомбовый удар по британской территории, атаковав города Грейт-Ярмут и Кингс-Линн.

2023 год — представители оборонных ведомств девяти европейских стран подписали "Таллиннскую декларацию", взяв на себя обязательства по оказанию военной поддержки Украине.

Главное — это временно

Психологи подчеркивают: независимо от того, верите ли вы в концепцию Blue Monday, важно понимать, что любой эмоциональный спад — временный. Использование простых техник саморегуляции может значительно облегчить прохождение через сложный период.

И помните: если чувство апатии и подавленности не проходит неделями — это повод обратиться к специалисту. Депрессия — это не слабость, а состояние, которое требует внимания и помощи.