Чому 19 січня вважається найгіршим днем року і що з цим робити

Якщо сьогодні ви прокинулися без жодного бажання щось робити, відчуваєте апатію і не розумієте, звідки взялася ця пригніченість – ви не самотні. 19 січня має офіційний статус найсумнішого дня в році, і на це є цілком наукове пояснення.

• Зимове випробування для оселі: як врятувати труби від замерзання

Деталі

Звідки взявся "найдепресивніший день"

Термін Blue Monday (Блакитний понеділок) з'явився завдяки британському психологу Кліффу Арналлу, який розробив формулу для визначення найпригнічуючого дня в році. До неї увійшли кілька факторів, що одночасно впливають на наше самопочуття саме в третій тиждень січня.

Серед них:

• Постсвяткова депресія та втома
• Фінансове навантаження після новорічних витрат
• Погана погода з мінімальною кількістю сонячного світла
• Порушені новорічні обіцянки, що викликають відчуття провини
• Низька мотивація та енергія після свят

Для українців до цього переліку додається ще один важливий фактор – відключення електроенергії, що посилює загальний дискомфорт та відчуття безпорадності.

П'ять науково обґрунтованих способів подолати кризу

Попри похмурі прогнози, психологи запевняють: є перевірені техніки, які допомагають впоратися з січневою апатією. Ось що дійсно працює:

1. Дофамінове планування

Забудьте про амбітні цілі на сьогодні. Замість одного великого завдання складіть список із 5–10 максимально простих справ. Навіть таких дрібниць як "заварити каву", "відповісти на одне повідомлення" або "прибрати стіл".

Кожна завершена мікрозадача провокує викид дофаміну – гормону задоволення. Це створює ефект домінування успіху: мозок отримує ресурс і мотивацію рухатися далі, навіть коли загальна енергія на мінімумі.

2. Світлова терапія проти мелатоніну

У січні через постійну хмарність і короткий світловий день наш організм виробляє підвищену кількість мелатоніну – гормону сну. Через це ми відчуваємо сонливість і млявість навіть удень.

Рішення – використання ламп з холодним білим світлом (колірна температура 5000К–6500К) у першій половині дня. Таке освітлення пригнічує надмірне вироблення мелатоніну та допомагає мозку "прокинутися".

3. Техніка "Заземлення 5-4-3-2-1"

Коли апатія переростає в тривожність і панічні думки, ця техніка миттєво повертає фокус з внутрішнього хаосу на зовнішню реальність.

Алгоритм простий:

• Знайдіть очима 5 різних предметів навколо
• Відчуйте 4 тактильні відчуття (текстура одягу, температура повітря)
• Прислухайтеся до 3 звуків довкола
• Виділіть 2 запахи поблизу
• Спробуйте щось на смак (навіть просто воду)

Цей метод перемикає увагу з тривожних думок на тілесні відчуття, заспокоюючи нервову систему.

4. Температурний шок для блукаючого нерва

Один з найшвидших способів знизити рівень стресу – вмити обличчя крижаною водою протягом 30 секунд. Це активує так званий "рефлекс занурення", який уповільнює серцебиття та запускає парасимпатичну нервову систему, відповідальну за розслаблення та відновлення.

5. Рух як антидепресант

Навіть 10-хвилинна прогулянка або легка зарядка здатні значно покращити настрій. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів – природних "гормонів щастя".

Що сталося 19 січня в історії

Цікаво, що ця дата насичена драматичними подіями різних епох:

1520 рік – армія незалежності Швеції зазнала нищівної поразки від данських військ біля озера Осунд. Лідер повстанців Стен Стуре Молодший отримав смертельні поранення в бою біля Богесунда.

1817 рік – легендарний південноамериканський визволитель Хосе де Сан-Мартін очолив перехід армії через Анди для підтримки незалежності Чилі.

1915 рік – німецькі дирижаблі вперше в історії завдали бомбового удару по британській території, атакувавши міста Грейт-Ярмут та Кінгс-Лінн.

2023 рік – представники оборонних відомств дев'яти європейських країн підписали "Талліннську декларацію", взявши на себе зобов'язання надавати Україні військову підтримку.

Головне – це тимчасово

Психологи наголошують: незалежно від того, чи вірите ви в концепцію Blue Monday, важливо розуміти, що будь-який емоційний спад – тимчасовий. Використання простих технік саморегуляції може істотно полегшити проходження через складний період.

І пам'ятайте: якщо почуття апатії та пригніченості не проходять тижнями – це привід звернутися до фахівця. Депресія – це не слабкість, а стан, який потребує уваги та допомоги.