Кардіолог назвав популярний снек, який шкодить серцю

Коли йдеться про здоровʼя серця, зазвичай згадують контроль артеріального тиску й рівня холестерину, регулярну фізичну активність та відмову від куріння. Однак є ще одна важлива деталь, про яку часто забувають, – звичайні перекуси між основними прийомами їжі. Деякі популярні снеки можуть непомітно погіршувати стан серцево-судинної системи, особливо якщо їсти їх щодня та не контролювати порції.

• Чи може арахіс захистити від деменції? Що показало нове масштабне дослідження

Чому звичайні перекуси можуть шкодити серцю

Більшість людей перекушує майже автоматично: за кермом, біля робочого столу, на дивані перед телевізором або просто проходячи повз кухонну шафку. Через таку звичку легко не помітити, скільки їжі було з'їдено протягом дня. А регулярне споживання малопоживних продуктів може мати значно серйозніші наслідки, ніж здається.

90% серцевих захворювань можна запобігти завдяки збалансованому харчуванню, регулярній фізичній активності та відмові від куріння.

Чому кардіолог радить відмовитися від чипсів

Картопляні чипси входять до трійки найгірших продуктів для здоровʼя серця. Компанію їм складають морозиво та солодкі газовані напої. Кардіолог звертає увагу не лише на склад цих продуктів, а й на особливості їхнього споживання. Усі три варіанти є доступними та популярними, тому люди часто їдять їх за звичкою, не замислюючись про кількість.

Картопляні чипси є висококалорійним, переважно смаженим і надмірно солоним продуктом. Вони також демонструють, як регулярне споживання обробленої їжі може негативно впливати на серцево-судинну систему.

Чим замінити чипси та як змінити харчові звички

Повністю відмовлятися від перекусів не потрібно. Натомість краще поступово переглядати харчові звички, не вдаючись до різких обмежень. Такий підхід допомагає легше закріпити корисні зміни в повсякденному житті.

Один із простих способів – щотижня замінювати один малопоживний продукт на кориснішу альтернативу. Наприклад, якщо ви звикли їсти чипси до обіду, спробуйте замість них взяти жменю горіхів. Вони також мають приємну хрустку текстуру, але містять значно більше поживних речовин.

Ще один важливий момент – спосіб споживання їжі. Краще не їсти перед телевізором або компʼютером. Коли людина відволікається на екран, вона може не помічати кількості зʼїденого та продовжувати перекушувати навіть тоді, коли вже не голодна.

Кава з бутербродом на сніданок може бути не найкращим вибором для тих, хто хоче надовго зберегти відчуття ситості. Такий перекус здатен спричиняти різкий стрибок цукру в крові, після якого швидко повертається голод. Дієтологиня пояснила, які продукти варто додати до ранкового меню, щоб уникнути постійних перекусів протягом дня. Секрет ситного сніданку полягає у правильному поєднанні інгредієнтів, зокрема яєць та авокадо.