Скільки кавуна та дині можна з’їсти за раз: дієтолог назвав безпечну порцію для дітей і дорослих

Кавуни та дині – одні з головних смаколиків літнього сезону. Від їхнього солодкого аромату складно пройти повз, однак ці плоди можуть подарувати організму не лише задоволення. Вони містять вітаміни, мінерали, електроліти, клітковину та інші корисні речовини. Водночас навіть із сезонними фруктами важливо знати міру.

• Не тільки м’ясо: 4 фруктів, які містять найбільше білка

Чим корисний кавун

Кавун багатий на вітаміни, мінерали, електроліти та клітковину. Електроліти – це суміш певних солей і мінералів, які після потрапляння в організм сприяють покращенню самопочуття та підвищенню бадьорості.

Вони також необхідні для нормальної роботи клітин організму, скорочення скелетних м’язів і підтримання м’язового тонусу, а також роботи серцевого м’яза. Саме через нестачу електролітів, за словами фахівця, нерідко може виникати загальна втома.

Не менш важлива складова кавуна — клітковина. Це рослинні волокна, якими живляться бактерії кишківника. Фактично вона працює як природний пробіотик: достатня кількість клітковини сприяє нормальному травленню та допомагає довше зберігати відчуття ситості.

Скільки кавуна можна з’їсти за раз

Безпечна порція кавуна залежить від віку людини та особливостей роботи її організму. Якщо плід натуральний і свіжий, дітям рекомендують з’їдати за один раз приблизно 100–300 г м’якоті, а дорослим — 300–500 г.

Такі порції можна вживати тричі на день — за словами дієтолога, це принесе організму користь.

Диня: користь і правила споживання

Диня також може бути цінним доповненням до літнього раціону. Вона містить велику кількість рідкісних антиоксидантів і багата на ферменти. Її вживання пов’язують із захистом від атеросклерозу, серцевих захворювань і прискореного старіння тканин.

Водночас навколо дині існує чимало побутових пересторог. Часто можна почути, що її не варто їсти одразу після основного прийому їжі, запивати холодною водою або поєднувати з іншими продуктами. Однак, за словами лікарки-дієтологині Центру дитячої медицини Христини Зозулі, чітких рекомендацій, які б забороняли такі способи споживання дині, немає.

Доросла людина може спокійно з’їсти до 300 г дині на день. Для дітей рекомендована кількість становить 100–200 г залежно від віку. Цю порцію краще розділити на два прийоми.

Дітям диню можна давати вже приблизно з шести місяців, коли починається прикорм. Водночас починати потрібно з невеликих об’ємів і стежити за реакцією організму, зокрема за можливими проявами алергії. Якщо дитина добре переносить диню, спочатку їй можна давати 20–30 г, тобто приблизно 1–2 чайні ложки, а потім поступово збільшувати порцію до 50 г.

Диню можна їсти як самостійний перекус або як десерт після основного прийому їжі. За словами дієтологині, проблем від такого вживання бути не повинно, тому поширені перестороги щодо дині значною мірою безпідставні.

Водночас є поєднання, якого краще уникати. Диню не рекомендують їсти разом із молочними продуктами, оскільки це може сприяти здуттю живота, газоутворенню та діареї.

Молода кукурудза може бути частиною збалансованого раціону навіть під час схуднення, якщо контролювати розмір порції та спосіб приготування. Водночас важливо враховувати її вуглеводність і не поєднувати з великою кількістю масла, соусів чи інших калорійних добавок. Чи справді кукурудза заважає позбутися зайвої ваги та як правильно її їсти, щоб отримати користь без шкоди для фігури? Розбираємося, кому варто обмежити цей сезонний продукт і чи є підстави повністю виключати його з меню.