Сколько арбуза и дыни можно съесть за раз: диетолог назвал безопасную порцию для детей и взрослых

Арбузы и дыни – одни из главных лакомств летнего сезона. Их сладкий аромат сложно проигнорировать, однако эти плоды могут подарить организму не только удовольствие. Они содержат витамины, минералы, электролиты, клетчатку и другие полезные вещества. В то же время, даже с сезонными фруктами важно знать меру.

• Не только мясо: 4 фрукта, которые содержат больше всего белка

Чем полезен арбуз

Арбуз богат витаминами, минералами, электролитами и клетчаткой. Электролиты – это смесь определённых солей и минералов, которые, попадая в организм, способствуют улучшению самочувствия и повышению бодрости.

Они также необходимы для нормальной работы клеток организма, сокращения скелетных мышц и поддержания мышечного тонуса, а также работы сердечной мышцы. Именно из-за нехватки электролитов, по словам специалиста, нередко может возникать общая усталость.

Не менее важная составляющая арбуза — клетчатка. Это растительные волокна, которыми питаются бактерии кишечника. Фактически она работает как природный пробиотик: достаточное количество клетчатки способствует нормальному пищеварению и помогает дольше сохранять чувство сытости.

Сколько арбуза можно съесть за раз

Безопасная порция арбуза зависит от возраста человека и особенностей работы его организма. Если плод натуральный и свежий, детям рекомендуют съедать за один раз примерно 100–300 г мякоти, а взрослым — 300–500 г.

Такие порции можно употреблять трижды в день — по словам диетолога, это принесёт организму пользу.

Дыня: польза и правила употребления

Дыня также может быть ценным дополнением к летнему рациону. Она содержит большое количество редких антиоксидантов и богата ферментами. Её употребление связывают с защитой от атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и ускоренного старения тканей.

В то же время вокруг дыни существует немало бытовых предостережений. Часто можно услышать, что её не стоит есть сразу после основного приёма пищи, запивать холодной водой или сочетать с другими продуктами. Однако, по словам врача-диетолога Центра детской медицины Кристины Зозули, чётких рекомендаций, которые бы запрещали такие способы употребления дыни, нет.

Взрослый человек может спокойно съесть до 300 г дыни в день. Для детей рекомендуемое количество составляет 100–200 г в зависимости от возраста. Эту порцию лучше разделить на два приёма.

Детям дыню можно давать уже примерно с шести месяцев, когда начинается прикорм. В то же время начинать нужно с небольших объёмов и следить за реакцией организма, в частности за возможными проявлениями аллергии. Если ребёнок хорошо переносит дыню, сначала ему можно давать 20–30 г, то есть примерно 1–2 чайные ложки, а затем постепенно увеличивать порцию до 50 г.

Дыню можно есть как самостоятельный перекус или как десерт после основного приёма пищи. По словам диетолога, проблем от такого употребления быть не должно, поэтому распространённые предостережения относительно дыни во многом безосновательны.

В то же время есть сочетания, которых лучше избегать. Дыню не рекомендуют есть вместе с молочными продуктами, поскольку это может способствовать вздутию живота, газообразованию и диарее.

Молодая кукуруза может быть частью сбалансированного рациона даже во время похудения, если контролировать размер порции и способ приготовления. В то же время важно учитывать её углеводность и не сочетать с большим количеством масла, соусов или других калорийных добавок. Действительно ли кукуруза мешает избавиться от лишнего веса и как правильно её есть, чтобы получить пользу без вреда для фигуры? Разбираемся, кому стоит ограничить этот сезонный продукт и есть ли основания полностью исключать его из меню.