Тихий ворог мотивації: як одна фраза краде вашу радість і викликає тривогу

Важко уявити, що одне слово може впливати на наш день і мотивацю. А ще важче уявити що всього одне слово може викликати тривогу. Але психолог запевняє, що таке слово є.

• Зменшення зросту — не міф: як висихання дисків та втрата м'язів впливають на наш зріст

Деталі

Те, як ми розмовляємо з собою, має значення, можливо, навіть більше, ніж ми усвідомлюємо. Любов до себе має величезне значення.

Для багатьох це стає очевидним, коли справа доходить до фізичних вправ. Вони відчувають більшу мотивацію, коли мають позитивні думки , такі як

• “Я вдячний, що моє тіло може рухатися таким чином”
• “Фізичні вправи корисні для мого психічного здоров’я”

На відміну від:

• “Я виглядаю жахливо, і мені слід потренуватися, щоб це виправити”.

Як колись сказала авторка та засновниця Tiny Buddha Лорі Дешен :

“Ми не можемо ненавидіти себе до версії себе, яку ми можемо любити”.

Можливо, це дивно або здається нелогічним, але це правда. Коли справа доходить до того, як ми розмовляємо з собою та іншими, навіть в одному слові є велика сила. Так, це правда: вибір одного слова може вплинути на ваш настрій і мотивацію .

Хоча існує безліч слів, які не є корисними з різних причин — вони неповажливі, вони можуть зіпсувати психічне благополуччя тощо — є конкретне слово, яке один психолог хоче, щоб люди перестали використовувати . Як вона пояснить нижче, це зазвичай некорисно і навіть може бути шкідливим. Слово №1, яке варто перестати використовувати, за словами психолога

Хоча слово “повинно бути” є поширеним і, здавалося б, нешкідливим, воно має бути виключене зі вашого словника. Принаймні, коли ви використовуєте його щодо себе. Як гумористично сказав би психолог Альберт Елліс “Перестаньте нав’язувати собі свої позиції”. Зрештою, проблема зі словом “повинно бути” полягає в тому, що це судження.

“Судження — це не реальність: це думки, уподобання чи переконання”, — пояснює доктор Ніккі Рубін, доктор психологічних наук , психолог і клінічний консультант у Psych Hub . “Коли ми «наказуємо бути”, ми вимагаємо, щоб реальність була такою, якою вона не є".

Ми використовуємо слово “повинно бути”, бо думаємо, що якщо наш мозок вимагає чогось достатньо голосно, це змінить реальність, але цього не станеться, ділиться вона. Слова “Я маю бути щасливим прямо зараз” не зроблять вас щасливими. Слова “Я маю бути вчасно” не змусять вас працювати швидше.

Окрім того, що цей термін загалом не є корисним у цьому сенсі, він також може негативно вплинути на ваші емоції.

“Цей режим ”повинен" призводить до посилення та потенційно навіть порушення регуляції неприємних емоцій (наприклад, розчарування, тривоги )", – пояснює вона. “А ось і складніша частина: чим інтенсивнішими та нерегульованішими стають наші емоції, тим більше суджень та “повинен” висловлює наш мозок, що продовжує цей цикл і заводить нас у ще більший дистрес”.

Слова та фрази, які можна використовувати замість них. Заміна слова може бути важкою звичкою.То що ж пропонує психолог?

По-перше, доктор Рубін каже, що важливо визначити слова, які використовуватимемо на заміну. Як ми можемо висловити те, що ми відчуваємо, не використовуючи ці поширені фрази? Інші слова, які можуть донести суть менш осудливо.

Можливо, ще краще зосередитися на викладі фактів або реальності без осуду.

“Мета цього — практикувати прийняття того, що насправді відбувається (а не того, що, на нашу думку, має відбуватися)”, — каже вона. “Це також допомагає підтримувати наші емоції на більш керованому (хоча все ще незручному) рівні інтенсивності”.

• Замість “Так не повинно бути” спробуйте “Мені це не подобається, хоча саме це відбувається”.
• Замість “Я завжди повинен бути пунктуальним” спробуйте “Для мене важливо бути пунктуальним, хоча я розумію, що іноді запізнююся, бо я людина”.
• Замість “Я маю бути щасливим зараз” спробуйте “Я очікував, що буду щасливим зараз, але замість цього мені сумно, і це мене дивує”.

Пам’ятайте, що коли ви кажете або думаєте про це, також потрібно використовувати діловий тон, каже вона, і звертайте увагу на абсолютні, крайні або бінарні поняття у вашій мові (наприклад, «завжди» або «ніколи»). Останні можуть сигналізувати про те, що ви використовуєте судження замість фактів (і, як наслідок, почуваєтеся гірше).

Редакція meta.ua повідомляла, що вчені розкрили єдиний симптом Covid, який може залишитися у перехворівшої людини на все життя. Зокрема, дослідники виявили, що через два роки після зараження Covid 80 відсотків людей, які повідомили про зміни в своєму нюху, показали погані результати в клінічному тесті на виявлення запаху. Дослідження, проведене під керівництвом Національного інституту охорони здоров'я, також показало, що з тих, хто помітив зміни, приблизно кожен четвертий мав серйозне порушення нюху або повністю втратив здатність відчувати запахи.