Зменшення зросту — не міф: як висихання дисків та втрата м'язів впливають на наш зріст

Втрата зросту неминуча, але дієта, фізичні вправи та здоровий спосіб життя можуть допомогти уповільнити зменшення кісткової та м'язової маси з віком.

• Наука проти Трампа: Як фізичні вправи насправді сповільнюють, а не прискорюють серцебиття

Деталі

Після 40 років люди зазвичай втрачають приблизно сантиметр зросту кожні десять років

"Безсумнівно, ми стаємо нижчими з віком", — каже Адам Тейлор, професор анатомії в медичній школі Ланкастера.

Зокрема, чоловіки втрачають 0,08-0,1% свого зросту на рік, а жінки зазвичай втрачають 0,12-0,14% на рік.

На це може впливати сутула постава з віком. Люди, які сидять або стоять з викривленим хребтом протягом тривалого часу – можливо, за робочим столом – можуть виявити, що з часом їхній хребет природним чином займає це положення.

Люди похилого віку також іноді сутуляться, щоб знайти безпечніший центр ваги. Всі ми зменшуємо зріст між початком і кінцем кожного дня, оскільки сила тяжіння видавлює воду з міжхребцевих дисків. Зміна нашого зросту також відбувається на більш гранулярному рівні.

В період 30 - 35 роками зріст зупиняється, оскільки кісткова та м’язова маса починає зменшуватися. Диски між хребцями в хребті втрачають воду та починають зменшуватися в розмірі. Стільникоподібний центр кісток у нашому хребті, тазі та ногах стає менш щільним.

“Коли це відбувається, кістка трохи ущільнюється та стає коротшою”, — каже Тейлор.

Він додав, що зменшення м’язової маси ще більше впливає на наш зріст: кістки підтримують свою форму та розмір завдяки силі м’язів, що тиснуть на них. Ви не можете зупинити цей процес.

Але цей процес можна сповільнити. Вживання їжі, багатої на кальцій і вітамін D, регулярні фізичні вправи з обтяженнями та відмова від тютюну й алкоголю з молодого віку можуть уповільнити швидкість зменшення кісткової та м’язової маси.

Підтримка гарної постави можу бути захисним фактором.

Процесор Тейлор вважає, що зниження зросту саме по собі не є поганою річчю. Але значна втрата кісткової та м’язової маси з віком пов’язана з хронічними захворюваннями, включаючи серцеву недостатність, остеопороз, остеоартрит та інші проблеми із суглобами та рухливістю, тому варто працювати над її захистом.

Редакція meta.ua раніше повідомляла про метод, що має назву джеффінг. Його заснував Джефф Гелловей, олімпійський бігун. Сам метод відомий під кількома різними назвами, такими як програма бігу та ходьби Галловея та метод бігу та ходьби, але всі вони мають одну й ту саму мету - допомогти людям розвинути витривалість, бігати швидше та рухатися більше, використовуючи інтервали як для бігу, так і для ходьби під час тренування.