Тихий враг мотивации: как одна фраза крадет вашу радость и вызывает тревогу

Трудно представить, что одно слово может влиять на наш день и мотивацию. А еще труднее поверить, что всего одно слово может вызывать тревогу. Но психолог утверждает, что такое слово действительно существует.

• Уменьшение роста — не миф: как высыхание дисков и потеря мышц влияют на наш рост

Детали

То, как мы общаемся с собой, имеет значение, возможно, даже большее, чем мы осознаем. Любовь к себе крайне важна.

Для многих это становится очевидным, когда речь заходит о физических упражнениях. Они чувствуют большую мотивацию, когда мыслят позитивно, например:

• «Я благодарен, что мое тело может так двигаться»
• «Физические упражнения полезны для моего психического здоровья»

В отличие от:

• «Я выгляжу ужасно, и мне нужно потренироваться, чтобы это исправить».

Как когда-то сказала автор и основательница Tiny Buddha Лори Дешен:

«Мы не можем ненавидеть себя до той версии себя, которую сможем полюбить».

Возможно, это звучит странно или нелогично, но это правда. Когда речь заходит о том, как мы говорим с собой и другими, даже в одном слове заключена большая сила. Да, это правда: выбор одного слова может повлиять на ваше настроение и мотивацию.

Хотя существует множество слов, которые не полезны по разным причинам — они неуважительны, могут навредить психологическому благополучию и так далее — есть конкретное слово, которое один психолог советует перестать использовать. Как она объяснит ниже, оно, как правило, бесполезно и даже может быть вредным. Слово №1, которое стоит перестать использовать, по мнению психолога

Хотя слово «должен» распространено и, казалось бы, безобидно, его стоит исключить из вашего лексикона. По крайней мере, когда вы применяете его к себе. Как в шутку говорил психолог Альберт Эллис: «Перестаньте навязывать себе свои установки». В конечном счёте, проблема со словом «должен» в том, что оно — суждение.

«Суждение — это не реальность: это мысли, предпочтения или убеждения», — объясняет доктор Никки Рубин, доктор психологических наук, психолог и клинический консультант в Psych Hub. — «Когда мы "должны", мы требуем, чтобы реальность была такой, какой она не является».

Мы используем слово «должен», потому что думаем, что если наш мозг достаточно громко чего-то потребует, это изменит реальность, но этого не произойдет, делится она. Фразы «Я должен быть счастлив прямо сейчас» не сделают вас счастливыми. Фразы «Я должен быть вовремя» не заставят вас работать быстрее.

Помимо того, что этот термин в целом бесполезен в этом смысле, он также может негативно влиять на ваши эмоции.

«Этот режим "должен" приводит к усилению и даже нарушению регуляции неприятных эмоций (например, разочарования, тревоги)», — объясняет она. — «А вот и более сложная часть: чем интенсивнее и менее регулируемыми становятся наши эмоции, тем больше суждений и "должен" высказывает наш мозг, что продолжает этот цикл и приводит нас к ещё большему стрессу».

Слова и фразы, которые можно использовать вместо них. Заменить слово бывает сложной привычкой. Что же предлагает психолог?

Во-первых, доктор Рубин советует определить слова, которые вы будете использовать вместо них. Как можно выразить то, что вы чувствуете, не используя эти привычные фразы? Есть и другие слова, которые могут передать смысл менее осуждающе.

Возможно, ещё лучше — сосредоточиться на изложении фактов или реальности без суждения.

«Цель этого — практиковать принятие того, что на самом деле происходит (а не того, что, как нам кажется, должно происходить)», — говорит она. — «Это также помогает удерживать наши эмоции на более управляемом (хотя и всё ещё некомфортном) уровне интенсивности».

• Вместо «Так не должно быть» попробуйте: «Мне это не нравится, хотя это и происходит».
• Вместо «Я всегда должен быть пунктуальным» попробуйте: «Для меня важно быть пунктуальным, хотя я понимаю, что иногда опаздываю, ведь я человек».
• Вместо «Я должен быть счастлив сейчас» попробуйте: «Я ожидал, что буду счастлив сейчас, но вместо этого мне грустно, и это меня удивляет».

Помните, что когда вы говорите или думаете об этом, также важно использовать деловой тон, отмечает она, и обращать внимание на абсолютные, крайние или бинарные понятия в вашей речи (например, «всегда» или «никогда»). Последние могут сигнализировать о том, что вы используете суждения вместо фактов (и, как следствие, чувствуете себя хуже).

Редакция meta.ua сообщала, что учёные раскрыли единственный симптом Covid, который может остаться у переболевшего человека на всю жизнь. В частности, исследователи выяснили, что через два года после заражения Covid у 80 процентов людей, сообщивших об изменениях обоняния, были плохие результаты в клиническом тесте на определение запахов. Исследование, проведённое под руководством Национального института здравоохранения, также показало, что из тех, кто заметил изменения, примерно каждый четвёртый имел серьёзное нарушение обоняния или полностью утратил способность чувствовать запахи.