Втрата ваги і молодість без дієт: рецепти довголіття від 59-річного експерта

59-річний експерт з довголіття доктор Аш Капур розповів, як помолодшати на 10 років та скинути 14 кілограмів за 3 тижні. Він розповів, що саме робити та які добавки приймати, а також відкрив свій революційний трюк із безкоштовною дієтою.

• Яскравий стимулюючий стрес може бути ключем до успіху на роботі

Деталі

Довголіття стало модним словом. Куди не глянь, всюди хтось намагається продати дорогу процедуру “біохакінгу” або просунути останню модну дієту, яка обіцяє повернути час назад. Але правда про довге, повноцінне життя надзвичайно проста. Секрет довшого та гарного життя полягає не у футуристичних технологіях, а в тому, щоб піклуватися про себе сьогодні — і дозволити завтрашньому дню подбати про себе.

Аш Капур розповідає, що бачив, як ці принципи працюють на власному досвіді. Раніше цього року журналіст-розслідувач Дональ Макінтайр скористався його програмою довголіття і отримав вражаючий результат. Успіхи були отримані не завдяки виснажливим тренуванням чи дорогим препаратам, а завдяки плану голодування під медичним наглядом. Хоча концепція проста — дати організму можливість відпочити, відновитися та детоксикуватися — сам процес є вимогливим і потребує ретельного контролю.

Протягом 23 днів Донал під клінічним наглядом вживав лише воду та вітаміни, перш ніж поступово знову вводити кістковий бульйон та короткий період низьковуглеводної їжі. Це нелегкий шлях, але він показує, що все можливо, коли тілу надаються належні умови для зцілення.

Аш Капур зазначив, що у своїй практиці він уникає надмірного, повторюваного тестування, тому що насправді є лише один справжній біомаркер, який має значення: те, як ви себе почуваєте.

Розвиваючи глибше усвідомлення свого тіла та прислухаючись до його сигналів, ми можемо змінити свою поведінку — і таким чином покращити стан нашого здоров’я та довголіття.

Незалежно від того, чи страждаєте ви від свербіння шкіри, чи від поганого настрою, першопричиною часто є запалення — природна система сигналізації організму, яка закликає імунні клітини боротися з інфекцією та загоювати рани. Однак тривале запалення, спричинене стресом або факторами способу життя, такими як неправильне харчування, алкоголь чи брак сну, лежить в основі багатьох найбільших причин сьогодення: серцевих захворювань, раку, діабету та навіть хвороби Альцгеймера. На думку, Капура, слід більше часу приділяти вирішенню цієї першопричини, а не вимірюванню нескінченних варіацій одного й того ж. Зменшуючи запалення ми створюємо умови для здорового оновлення клітин, прокладаючи шлях до довшого та здоровішого життя.
Капур розповів, що голодує щотижня і після цього відчуває себе чудово. Щотижня між ранком неділі та вечорами понеділка він дотримується 36-годинного голодування, вживаючи лише воду та вітаміни. Раз на місяць він проводить триденне голодування.

У далекому минулому, коли люди жили в печерах, то часто обходилися без їжі цілими днями. В результаті наші тіла навчилися запасати енергію на випадок дефіциту. Ви можете знати ці запаси енергії під іншими назвами: жир, глікоген (цукор) та білкові залишки. Коли накопичується занадто багато цукру, жиру та білка, це викликає запалення клітин, вивільняючи токсини. Голодування допомагає організму очиститися від них.

Але голодування підходить не всім. Завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб оцінити відсоток жиру в організмі та визначити, що безпечно для вас. Експерт не рекомендує голодування людям з діабетом, які приймають інсулін, тим, хто має в анамнезі розлади харчової поведінки, або вагітним жінкам. Жінкам також слід уникати голодування під час менструації, оскільки в цей час організм природним чином утримує цукор.

Капур розповів, що добавки відіграють важливу роль у його щоденному розпорядку. Серед основних поживних речовин, які він приймає, є хлорела та спіруліна, дві водорості, що містять багато поживних речовин, що допомагають виводити важкі метали, якими ми вдихаємо щодня. Вони також сприяють розвитку здорових кишкових бактерій, покращують травлення, борються зі здуттям живота, регулюють випорожнення та зміцнюють імунітет.

Він також приймає глутатіон, потужний антиоксидант, який підтримує здоров'я печінки, виводячи шкідливі речовини та захищаючи клітини.

Ще однією важливою добавкою є комбінація пре- та пробіотиків. Сучасна їжа набагато менш багата на поживні речовини, ніж 100 років тому, тому біотики допомагають покращити засвоєння поживних речовин.

Якщо ви новачок у харчових добавках, найкраще почати з метильованого вітаміну B12 та вітаміну D.

Регулярні фізичні вправи — це невід’ємна частина здорового способу життя.Експерт щодня робить 150 присідань і 150 віджимань. Цю активність він розбиває на частини.

Гарний сон також дуже важливий для довголіття. Люди зациклюються на трекерах глибокого сну та циклах REM, але справжній секрет полягає в тому, щоб прислухатися до свого тіла. Намагайтеся лягати спати між 21:00 та 22:00 — саме в цей час рівень кортизолу (гормону стресу) природним чином знижується, а рівень мелатоніну (гормону сну) починає підвищуватися. Одне універсальне правило: уникайте синього світла від телефонів та екранів перед сном, оскільки воно пригнічує мелатонін.

Експерт також розповідає, що практикує холотропне дихання — терапевтичну техніку, яка використовує глибоке, ритмічне дихання для заспокоєння нервової системи та зняття стресу. Під час сеансу ви дихаєте швидше та глибше, ніж зазвичай, протягом кількох хвилин поспіль, часто під музику, зосереджуючись на тому, щоб позбутися напруги, коли думки та емоції виринають на поверхню. Це може подарувати вам відчуття легкості, ясності в голові та глибокого розслаблення.

Заземлення — ходьба босоніж по природній землі — допомагає розрядити накопичені ланцюги стресу в тілі. Ранкове та післяобіднє сонячне світло заряджає наші внутрішні батареї, відомі як мітохондрії.

Раніше ми писали про те, що середньовічна шкірна хвороба знову загрожує людям. Де відбувся спалах та постраждало вже багато людей?