Забудьте про безсоння: дієтологи назвали 3 фрукти, які краще, ніж ліки

Якщо підрахунок овець не допомагає вам заснути, можливо, варто спробувати інший метод – вирушити до продуктового магазину та прогулятися серед фруктів.

• Найпоширеніший рак з'являється в очах та на стопах – ознаки, які легко пропустити

Деталі

Деякі фрукти, багаті на природні гормони та мінерали, можуть допомогти заснути. Сертифікований дієтолог-нутриціолог Кендалл Макінтош розповів Fox News Digital, що є фрукти, "багаті на мелатонін та антиоксиданти, які допомагають регулювати циркадні ритми та відновлювати клітини протягом ночі".

Вишня

За даними Клівлендської клініки (CC), кисла вишня може сприяти сну, підвищуючи рівень мелатоніну – природного гормону, що виробляється шишкоподібною залозою мозку та частково контролює цикл сну і неспання.

Вишні також містять триптофан, амінокислоту, необхідну для виробництва серотоніну та мелатоніну, зазначає CC.

Сорт вишні має значення для покращення сну. Вишні сорту Монморансі рекомендують завдяки їхньому терпкому, кислому смаку та високому вмісту природного мелатоніну.

Ківі

Макінтош зазначає, що ківі теж сприяє кращому сну.

Дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці, показало, що вживання ківі "значно покращує" якість і тривалість сну.

Чотиритижневе дослідження 2024 року відстежувало сон та відновлення елітних спортсменів і дійшло висновку, що спостерігається покращення суб'єктивної якості сну та денної функції.

Виноград

Зареєстрований дієтолог Ентоні ДіМаріно повідомив CC, що виноград може бути корисним для покращення сну.

…Виноград справді містить певну кількість мелатоніну, – каже ДіМаріно.

…Тож вони чудово підійдуть для вечірньої закуски. Вони не містять багато калорій і потенційно можуть допомогти вам заснути, – додав він.

Він зазначає, що метод споживання винограду відіграє ключову роль у досягненні його позитивного впливу на сон.

…Найважливіше те, що ви обрали варіант, найближчий до його природної форми, – зауважив ДіМаріно.

Він підкреслив, що "найбільше поживних речовин ви отримаєте, споживаючи свіжий, необроблений виноград, а не виноградний сік чи родзинки".

Макінтош додає, що окрім харчування, важливим є й спосіб життя. Вона радить зменшити вплив синього світла ввечері та тримати спальню прохолодною й темною.

…Разом ці дієтичні рішення та спосіб життя створюють основу для глибшого відпочинку, кращої стійкості та довготривалої життєздатності, – сказала Макінтош.

Нагадаємо, що раніше редакція Meta.ua писала які медичні гаджети мають бути вдома у кожного. Вони дозволяють своєчасно виявляти симптоми хвороби, оцінювати стан здоров'я, приймати обґрунтовані рішення (звернутися до лікаря або розпочати лікування) та контролювати хронічні захворювання вдома.