Лайфхаки українських мам в еміграції: як виховувати дитину без бабусь, нянь і чоловіка поруч

За оцінкою Центру економічної стратегії, станом на січень 2026 року за кордоном залишається 5,6 млн українських біженців. 80% цих людей — жінки. Від війни їхали переважно українки з дітьми. Хтось народив уже за кордоном. В таких умовах склалася ситуація, коли велика кількість жінок з малюками опинилися в чужих умовах без допомоги сім’ї. В Тредс піднялася дискусія про те, як витримати материнство в іншій країні. Одна з жінок запитала дієві поради та лайфхаки.

• Чому фільми “Гаррі Поттер”, “Парк Юрського періоду” та “Принц Маманек” шкідливі до 10 років

“Дівчата, давайте чесно: материнство в іншій країні
Як ви справляєтеся, коли немає бабусь, родичів, нянь, а у багатьох навіть чоловіка поруч?
Що реально допомагає і дає сили?
Хочу почути ваші історії без прикрас, лайфхаки, які допомагають жити повноцінно щодня.” — написала в Тредс користувачка під нікнеймом vikkiholod.

Відповіді були різні. Хтось написав “Бережіть себе”, а хтось поділився, що в таких умовах допомагають справлятися лише психіатр і психолог. Також були люди, які не мали лайфхаків і зізналися, що просто виконують обов’язки на автоматі, а потім плачуть від перенапруги. Але були і поради, які можна застосувати на практиці, щоб полегшити материнство.

“Маю двох діток, одному 5, іншому - 7 міс. Тижнями з ними сам на сам.. оптимізувала хатні справи, переїхала в менше житло, яке легше прибирати. Зменшила дома к-ть речей. Навчилась водити машину, щоб не тягнути на собі закупи. Також, вирішила спробувати няню. Всього 2-3 год в день і як на світ народилась.. витрачаю цей час на прогулянку, йогу, повільний сніданок, читання книги і практику вдячності. Це дає неймовірний заряд. Є потім що віддавати дітям 💚”, — написала mama.v.resursi.

“Лайфхак: мати подругу або знайому з дитиною такого ж віку. Це така ж розкіш як і бабуся, і няня, але це хоч якось допомагає. Хоча б онлайн з кимось спілкуватися, хто має такі ж проблеми. Перший рік в мене починався з повідомлень подруги «ну як ви спали» і далі ми жалілися одна одній
А ще допомагати собі девайсами: роботи пилососи, робот для вікон, посудомийка, качеля для дитини, різні іграшки і тд”, — порадила alina_vazhnova

“ Я «лікуюся» такими речами. Мімі штучки для дому, люблю саджати квіти, читаю, багато гуляю на свіжому повітрі. Одним словом - треба робити щось, шо приносить тобі радість. ТІЛЬКИ ТВОЄ. Не для чоловіка, дітей. Особисто для себе. І тоді немає відчуття, що ти тільки віддаєш всю себе. Це мої власні острівки безпеки. Ну, й по можливості, намагаюсь побути на одинці.
А материнство у будь-якій країні важко. А за кордоном - титанічна справа. Але ж і ми жінки не пальцем роблені. 😅
Сили вам і терпіння 🫂❤️” — написала Даша Яременко та поділилася своєю творчістю.

Як розпізнати материнське вигорання та не довести себе до цього стану

Материнське вигорання виникає внаслідок хронічного стресу, пов'язаного з виконанням батьківських функцій. Цей стан розвивається на тлі систематичного дисбалансу між рівнем навантаження та недостатністю відпочинку, уваги до власних потреб. На вигорання вказують такі ознаки, як постійна втома, яка відчувається навіть одразу після сну, дратівливість або апатія, почуття провини, думки про свою недостатність, втрата інтересів до будь-чого.

Щоб не загнати себе у вигорання, варто прислухатися до себе. Ось кілька порад, які допоможуть:

• Прийміть свої емоції. Ви можете відчувати втому, відчай злість. Не картайте себе за це.
• Уникайте порівнянь. Ідеальних людей не існує, а за картинками в соціальних мережах часто ховається буденність. В інших вона часто не краща, ніж у вас.
• Ставте реалістичні цілі. Не плануйте з малюком занадто багато. Хваліть себе навіть за маленькі результати, якщо їх вдалося досягнути.
• Говоріть про свої почуття. Ви можете поділитися своїми емоціями та тривогами з подругами, з близькими. Навіть якщо розмова відбудеться по телефону, вам стане легше.

Для того, щоб покращити свій емоційний стан, спробуйте відновити заняття хобі, онлайн-навчання. Не забувайте піклуватися про себе, створювати прості, але стабільні ритуали, які допоможуть задовільнити базові потреби та підтримати психіку.

Раніше ми писали про те, що в мережі завірусився пост, під яким українці поділилися геніальними лайфхаками для побуту. Деякі поради виявилися настільки вдалими, що отримали більше вподобайок, ніж сам пост.