Як звичайний банан допоможе вам заснути за лічені хвилини

Рахуєте овець, п'єте снодійні, але сон все одно не приходить? Іноді вирішення проблеми безсоння ховається не в аптечці, а у вашому холодильнику. Звичайний банан може стати природним і безпечним «перемикачем» для нервової системи, якщо з’їсти його в правильний час.

• Які продукти потрібно їсти після 30 років: 8 джерел вітамінів та білка

Як швидко заснути за допомогою банана

Головна зброя банану — триптофан. Це незамінна амінокислота, яку наш організм не здатний синтезувати самостійно та отримує виключно з їжею. Потрапляючи в організм, він запускає важливий біохімічний ланцюжок: спочатку він перетворюється на серотонін (гормон гарного настрою та розслаблення), а тоді — в мелатонін, головний гормон, що регулює циркадні ритми та сигналізує тілу про початок сну.

Дієтологи радять їсти банан, заміняючи важкі та жирні перекуси на ніч, адже вони викликають дискомфорт у шлунку та заважають відпочинку. Він легко засвоюється, тагамує вечірній голод і не перевантажує травну систему.

Важливо також правильний час для споживання банана. За словами фахівців, цей період припадає за 1–2 години до сну. Цього часу цілком достатньо, щоб триптофан потрапив у кров і запустив вироблення «гормонів сну».

Окрім цього, банани багаті на магній і калій. Ці мінерали діють як природні релаксанти, тобто знімають м'язову напругу та запобігають нічним судомам у ногах.

Досить часто люди не знають, який банан обрати у магазині: зеленкуватий, жовтий чи трішки почорнілий. Злегка недозрілі банани містять так званий стійкий крохмаль. Він живить корисну мікрофлору кишечника та забезпечує повільне вивільнення енергії, запобігаючи різким стрибкам цукру в крові серед ночі.

У жовтих крохмаль майже повністю перетворився на прості цукри (фруктозу та глюкозу), тому шлунок витрачає мінімум зусиль на перетравлення. Вони підходять для перекусу перед тренуванням або під час розумової втоми, адже швидко відновлюють сили.

Дослідження показують, що чим більше темних плям на банані, тим вища його здатність боротися з вільними радикалами та зміцнювати імунну систему (на цьому етапі в них утворюється речовина TNF, яка допомагає протистояти змінам на клітинному рівні). Цукри тут знаходяться у найдоступнішій формі, тому банан дає миттєвий сплеск енергії. Він не підходить для людей із цукровим діабетом.

Щоб краще банан засвоюювався і ви змогли швидше заснути, радять споживати його, наприклад, зі жменькою мигдалю або ложкою арахісової пасти. Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, який допомагає триптофану швидше потрапити до головного мозку.

Сомнологи також пояснили, чому варто спати у шкарпетках, які саме потрібно обирати та кому цей метод не підходить. За їхніми словами, завдяки цьому лайфхаку ви зможете швидше заснути, особливо, якщо страждаєте на холодні ноги.