Міфи та правда про сон у шкарпетках: кому цей простий метод дійсно необхідний

З настанням холодів або з віком багато хто стикається з однаковою проблемою: ноги під ковдрою залишаються крижаними, а бажаний сон так і не приходить. Чимало хто у соцмережах радить одягнути шкарпетки на ніч. Сомнологи пояснили, чи справді цей спосіб працює на рівні фізіології, чи це лише самонавіювання.

• Ніколи не лягайте спати в цей час – це може сильно повпливати на ваш організм

Як температура тіла впливає на процес засинання

Коли організм готується до сну, його внутрішня температура природно знижується — це важливий сигнал для біологічного годинника (циркадного ритму), що час відпочивати. Головним інструментом скидання зайвого тепла є кисті рук та стопи. Сомнологи пояснили, що у стопах розташована густа мережа спеціальних кровоносних судин, які можуть швидко розширюватися, збільшуючи приплив крові до шкіри та вивільняючи тепло назовні.

Чи справді шкарпетки прискорюють засинання

Якщо ви надягнете шкарпетки, то ваші ноги зігріються швидше, судини розширяться, а тіло почне активніше скидати внутрішнє тепло через шкіру. Тоді мозок отримає чіткий сигнал: «Внутрішній термостат опустився, можна спокійно засинати».

Низка досліджень вчених показала, що зігрівання стоп зменшує період засинання та робить сон менш переривчастим. Проте сомнологи застерігають: це скоріше безпечний побутовий трюк для людей, які хронічно потерпають від холодних ніг, аніж універсальні ліки проти безсоння.

Вчені також з'ясували: у похилому віці стінки судин втрачають еластичність, а капілярний кровообіг у кінцівках сповільнюється, тому люди 50–60+ років вночі зазвичай мають холодні ноги частіше, ніж молоде покоління. І для них цей лайфхак точно спрацює!

Які шкарпетки для сну обрати, а які уникати

Дуже важливо обрати правильно шкарпетки, адже надто тугі резинки порушують циркуляцію крові й залишають глибокі сліди, синтетика змусить ваші ноги потіти і створить сприятливе середовище для грибкових інфекцій та подразнень.

Лікарі не радять обирати цей метод людям із діабетом, периферичною нейропатією або серйозними порушеннями кровообігу, бо вони можуть не відчути, як перетискає шкарпетка судини або натирає шкіру.

Обирайте тільки м'які, дихаючі натуральні матеріали, наприклад, бамбук, бавовну або тонку вовну. Не купуйте шкарпетки із тугими резинками. І, звісно, вдягайте тільки чисту та суху пару щоночі.

Якщо ви не любите спати у шкарпетках, проте скаржитесь на холодні ноги, тоді зробіть теплу ванночку для ніг за 20–30 хв до сну або покладіть в ноги додаткову ковдру чи грілку поверх основної ковдри. Це зігріє судини, але не створюватиме парникового ефекту для шкіри.

А також якщо ви страждаєте на синдром неспокійних ніг, то м'яке тепло від натуральних шкарпеток допоможе розслабити м'язи та знизити прояви цього ефекту.

Раніше ортопеди пояснювали, чому не варто ходити без капців вдома по ламінату та плитці. Існують чотири причини, зокрема, одна з них: тверде покриття без захисту взуття створює надлишковий ударний тиск на стопу, відгукуючись болем у гомілках, суглобах та попереку.