Правий чи лівий бік: лікар розповів, як правильно спати для здоров’я серця

Чимало людей переконані, що спати на лівому боці шкідливо для серця, особливо якщо вже є серцево-судинні захворювання. Через це дехто намагається контролювати положення тіла протягом ночі та свідомо обирає правий бік. Однак кардіологи спростовують це поширене уявлення. За словами медиків, серце надійно захищене анатомічними структурами, а сама поза під час сну не має вирішального значення для його здоров’я.

Набагато важливіше стежити за якістю нічного відпочинку, вільним диханням і симптомами, які можуть сигналізувати про порушення роботи серцево-судинної системи.

• Чому кава з бутербродом — помилка: що їсти вранці, щоб не бути голодним до самого вечора

Існує поширений міф, що під час сну на лівому боці людина нібито передавлює серцевий м’яз. Таку рекомендацію іноді можна почути навіть у контексті серцево-судинних захворювань. Проте анатомічна будова організму не підтверджує цих побоювань: серце захищене міцним каркасом грудини та еластичними тканинами. Наразі немає наукових доказів того, що сон на лівому боці може пошкодити серце. Навпаки, повноцінний нічний відпочинок, зокрема REM-фаза сну, має важливе значення для відновлення судин.

Водночас універсальної пози для сну, яка найкраще захищає серце, не існує. Кожна людина може обирати положення тіла, у якому їй найкомфортніше. Окрему увагу фахівці радять приділяти сну на животі, оскільки він створює додаткове навантаження на хребет у ділянці шиї та спини.

Для здоров’я серця набагато важливіше, наскільки вільно людина дихає під час сну. Однією з прихованих загроз у цьому контексті є обструктивне апное сну – розлад, за якого дихання періодично зупиняється або стає недостатнім.

Серед основних симптомів апное, які не варто ігнорувати:

• гучне та неритмічне хропіння;
• помітні перерви в диханні, які можуть спостерігати рідні;
• раптові нічні пробудження без очевидної причини;
• відчуття втоми та розбитості навіть після тривалого сну;
• тупий головний біль після пробудження.

Апное може спричиняти денну сонливість і млявість. Крім того, нестача кисню та стрес, пов’язаний із численними короткими пробудженнями протягом ночі, здатні підвищувати артеріальний тиск. Серед можливих наслідків також називають збільшення ризику фібриляції передсердь та атеросклерозу.

Як положення тіла під час сну впливає на кровообіг

У здорових людей зміни, які відбуваються в організмі під час переходу в горизонтальне положення, зазвичай не спричиняють порушень. Однак у людей із серцевою недостатністю або захворюваннями легень реакція на зміну кровообігу та навантаження на діафрагму може бути вираженішою.

Наприклад, під час сну на лівому боці людина іноді сильніше відчуває серцебиття. Це пояснюється особливостями анатомії: верхівка серця в такому положенні розташовується ближче до грудної стінки. Саме тому пульсація може здаватися інтенсивнішою, хоча це не означає, що серцю завдається шкода.

Якщо ж відчутне серцебиття супроводжується болем, слабкістю або задишкою, не варто пояснювати ці симптоми лише незручною позою. Такий стан потребує медичної діагностики, а за появи гострих симптомів необхідно звернутися по екстрену допомогу.

Деяким людям справді комфортніше спати на правому боці, особливо якщо на лівому вони надто сильно відчувають серцебиття. Проте це не робить правий бік універсально кориснішим. Вибір положення залежить від індивідуального стану здоров’я, наявних діагнозів і самопочуття.

Особливої уваги потребує ортопное – стан, за якого людині важко дихати в горизонтальному положенні. У таких випадках доводиться підкладати під голову кілька подушок, щоб полегшити дихання. Ще одна тривожна ознака — пробудження через сильну задишку, яка минає лише після переходу в сидяче положення.

Не менш важливе значення має сон на спині. У такому положенні під дією сили тяжіння язик і м’які тканини глотки можуть зміщуватися назад, звужуючи дихальні шляхи. Це іноді призводить до тимчасових зупинок дихання. Мозок реагує на них короткими пробудженнями, через що нічний відпочинок стає фрагментованим і менш повноцінним.

Водночас апное виникає не в усіх людей, які сплять на спині. Проте за позиційно-залежної форми цього розладу порушення дихання в такому положенні трапляються значно частіше. Залежно від ситуації лікар може рекомендувати уникати сну на спині або призначити спеціальну апаратну терапію.

Як захистити серце та покращити якість сну

Щоб підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, важливо дбати не лише про положення тіла в ліжку, а й про загальні звички, які впливають на нічний відпочинок.

Насамперед варто дотримуватися стабільного графіка сну та пробудження. Регулярний режим допомагає організму повноцінно відновлюватися. Також важливо контролювати вагу: її зниження може зменшити прояви обструктивного апное та сприяти зниженню артеріального тиску.

Ще одна рекомендація – відмовитися від алкоголю у вечірній час. Він розслаблює м’язи дихальних шляхів, що може погіршувати дихання під час сну. Не варто забувати й про регулярну фізичну активність, яка має бути частиною повсякденного життя.

Окрему увагу потрібно приділяти контролю гіпертонії. Якщо людина регулярно хропе, має помітні зупинки дихання уві сні або прокидається з відчуттям нестачі повітря, необхідно звернутися до лікаря.

Здорове харчування не обов’язково потребує значних витрат, адже чимало корисних для серця продуктів можна знайти у звичайному супермаркеті. Деякі з них допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину та артеріальний тиск, а також зміцнювати серцево-судинну систему. Дорогі суперфуди легко замінити доступними продуктами, які можна регулярно додавати до щоденного раціону. Розповідаємо, які 9 бюджетних продуктів варто їсти для здоров’я серця.