Які продукти допоможуть боротися з підвищеним рівнем холестерину — поради дієтолога

Холестерин необхідний для нормальної роботи людського організму, і ми звикли ділити його на "хороший" та "поганий", але це позначення досить спрощене. Для нашого організму важливий — баланс. Бо без холестерину ми також не можемо існувати. Про це повідомила дієтолог Наталія Самойленко.

• У чому користь апельсинового соку: дієтолог розкрила всі переваги

Деталі

За її словами, він необхідний для вироблення: вітаміну D, кортизолу, естрогену, тестостерону, відіграє важливу роль в діяльності нервової та імунної системи.

Боротися з підвищеним рівнем холестерину допомжуть такі продукти:

Мигдаль. Корисний для здоровʼя серця та є багатим джерелом розчинної клітковини, що допомагає знизити рівень холестерину.

Гречка. Містить клітковину, флавоноїди та біоактивні пептиди, що знижують рівень високого холестерину.

Яблука. Вживання яблук підвищує здоровий рівень ліпідів у крові.

Авокадо. Вміщені в ньому фітостероли, нейтралізують поганий холестерин, що надходить в організм з їжею.

Квасоля. Зв’язує холестерин і перешкоджає його всмоктуванню в кров.

Риба та морепродукти. Лосось, тунець, скумбрія, форель, сьомга, палтус, оселедець містять багато протизапальних омега-3, які уповільнюють розвиток жирових бляшок на стінках судин і знижують рівень холестерину.

🫗Какао-продукти 
Споживання не солодкого какао та чорного шоколаду може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, який захищає серце, і значно знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

На додаток до повноцінної поживної дієти, залишайтеся фізично активними, спіть принаймні сім годин на добу, обмежте вживання алкоголю та підтримуйте здорову масу тіла – усе це важливо для контролю рівня холестерину.

Нагадаємо, скільки треба ходити щодня.