Топ-5 продуктів для довголіття

На тривалість життя впливає багато факторів: генетика, навколишнє середовище, спосіб життя. Існує багато досліджень, які підтверджують, що довголіття також залежить від харчування.

Лікарка-дієтолог Келлі Кенніді перераховує доступні продукти, які при щоденному вживанні покращують здоров'я.

Хрестоцвіті овочі

До цього пункту належать капуста, брокколі та цвітна капуста. Ці овочі містять сульфорафан - хімічну речовину, яка захищає кровоносні судини від запалення, знижуючи ризик виникнення серцевих захворювань. Фахівець каже:

Ці овочі також допомагають виводити з організму токсини та інші потенційно шкідливі речовини. Крім того, багато досліджень показують, що овочі сімейства хрестоцвітих здатні пригнічувати ріст ракових клітин.

Листові зелені овочі

Листова зелень: шпинат, китайська капуста і рукола - одні із самих здорових продуктів на планеті. Ці продукти зазвичай містять менше 50 калорій на кілограм, що робить їх ідеальними продуктами для схуднення. Антиоксиданти в листової зелені допомагають захистити клітини від запалення, яке пов'язують з серцевими захворюваннями.

Гриби

Гриби - один з небагатьох рослинних джерел вітаміну D. Ця важлива поживна речовина допомагає підтримувати здоров'я кісток. Вживання грибів сприяє збереженню гострого розуму і пам'яті, що дуже важливо для людей похилого віку.

Горіхи

Волоські горіхи, мигдаль і фундук - відмінні джерела жирів, білка, клітковини і антиоксидантів. Дієтолог каже:

Вони є продуктами з низьким глікемічним індексом, а це означає, що вони знижують рівень цукру в крові. Ця характеристика робить їх важливим компонентом дієти проти діабету. Ненасичені жири в горіхах також можуть контролювати рівень холестерину.

Насіння

Насіння: чіа, гарбузове та лляне багате клітковиною, білком і мінералами. Воно також містить велику кількість омега - 3 жирних кислот, які допомагають знизити запалення.

Раніше ми розповідали, яка їжа підриває наш імунітет.