Ось, скільки сну вам насправді необхідно – дослідження

Сон - це більше, ніж солодка втеча або рідкісна винагорода, якою можна насолодитися, коли пощастить. Достатня кількість сну є життєво важливою для майже всіх аспектів загального стану здоров'я. Хоча сон все ще залишається відносно загадковим явищем, ми знаємо, що він необхідний для того, щоб мозок і тіло могли перезавантажитися і підзарядитися. Під час сну ви зберігаєте та стираєте інформацію, кодуєте спогади, регенеруєте клітини та регулюєте складні системи, такі як метаболізм та імунна система. Зрозуміло, що вам потрібен сон - і, можливо, навіть більше, ніж ви отримуєте.

• 11 продуктів для здоров'я та краси ваших нігтів

Для того, щоб відчути оптимальну користь від сну, вам потрібно спати достатню кількість часу - щоночі. Природно, що кількість сну, яка вам потрібна, залежить від кількох індивідуальних факторів, включаючи ваш вік, стан здоров'я і навіть ДНК. Однак Національний фонд сну надає оновлені рекомендації щодо рекомендованої тривалості сну за віком, які базуються на наукових дослідженнях, проведених протягом двох років 18 різними експертами зі сну. Тому наступного разу, коли ви запитаєте себе: "Скільки мені потрібно спати?", ви можете звернутися до цих рекомендацій.

Наука про сон

Чутки про сон правдиві: середньостатистична доросла людина у віці від 18 до 64 років повинна спати від семи до дев'яти годин щоночі. Ця кількість годин дозволяє вашому мозку і тілу отримати стільки швидкого і глибокого сну, скільки їм потрібно (для повноцінного нічного сну потрібно кілька циклів обох типів сну). З іншого боку, новонароджені та немовлята потребують найбільше сну для оптимізації постнатального розвитку: від 14 до 17 годин та від 12 до 15 годин відповідно. Існує також наукове підтвердження сумнозвісних звичок підлітків щодо сну: Підліткам від 14 до 17 років потрібно від 8 до 10 годин (тож нехай сплять!). А починаючи приблизно з 65 років, старші люди потребують лише сім-вісім годин, що не так багато, як їм може знадобитися в ранньому та середньому дорослому віці.

Деяким дорослим цілком достатньо семи годин сну, тоді як іншим потрібно близько дев'яти (можливо, навіть 10) годин, щоб відчувати себе повністю відпочившими. І пам'ятайте, хоча деякі люди можуть пишатися тим, що здатні функціонувати за п'ять або шість годин сну, правда полягає в тому, що вони, швидше за все, сильно недосипають, навіть не усвідомлюючи цього. Наслідки недостатнього сну можуть бути негайними, але вони також можуть накопичуватися поступово і проявлятися в незліченних проблемах зі здоров'ям.

Скільки сну потрібно?

У своїй книзі "Чому ми спимо: Розкриття сили сну і сновидінь" Метью Вокер, доктор філософії, професор і директор Лабораторії сну і нейровізуалізації Каліфорнійського університету в Берклі, описує наукові дослідження, які показують, що якщо спати лише шість годин на добу протягом 10 днів, то це може призвести до таких же наслідків, як і в людини, яка не спить 24 години поспіль. Одне з нещодавніх досліджень сну показало, що втрата лише 16 хвилин сну може негативно вплинути на пильність і концентрацію - тож уявіть, до чого може призвести регулярне недосипання.

Ось повна інформація про те, скільки сну потрібно в кожному віці, взята з дослідження Національного фонду сну. Якщо ви сумніваєтеся, дорослим слід прагнути спати від семи до дев'яти годин, щоб залишатися максимально щасливими і здоровими. Але поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем зі сну, якщо ви стурбовані тим, що хронічне недосипання або інші розлади сну заважають вам висипатися так, як ви того потребуєте і заслуговуєте.

• Новонароджені (від 0 до 3 місяців): від 4 до 17 годин щодня
• Немовлята (від 4 до 11 місяців): від 12 до 15 годин
• Малюки (від 1 до 2 років): від 11 до 14 годин
• Дошкільнята (від 3 до 5 років): від 10 до 13 годин
• Діти шкільного віку (від 6 до 13 років): з 9 до 11 годин
• Підлітки (від 14 до 17 років): від 8 до 10 годин
• Молоді люди (від 18 до 25 років): від 7 до 9 годин
• Дорослі (від 26 до 64): від 7 до 9 годин
• Літні люди (65 років і старше): від 7 до 8 годин

Нещодавно ми розповідали про 4 ранкові звички, які допоможуть стати продуктивнішими.