Щоб знизити вагу та зміцнити здоров'я: з чим вранці краще їсти вівсянку

Дієтологи дали пораду всім, хто хоче схуднути, підтримати здоров'я щитоподібної залози та нервової системи, підбадьорити імунітет і поліпшити травлення. А ще — допомогти серцю.

• Як фініки можуть вплинути на ваш організм: поради фахівців

Деталі

Додавайте в кашу насіння льону або чіа, рекомендують фахівці. Найкраще — у вівсяну.

Насіння льону містить селен, магній, дуже багато клітковини, а також марганець, мідь та інші корисні мікроелементи. Завдяки такому складу насіння льону сприяє схудненню, подовжує відчуття ситості, покращує роботу кишківника, а в разі регулярного вживання — сприяє зниженню артеріального тиску та рівня холестерину.

Вівсянку краще вибирати цільну, не пластівці. Вона багата на клітковину, яка дає відчуття ситості, допомагає регулювати рівень цукру в крові та сприяє нормальній роботі кишківника. А насіння льону трохи подрібнити — так воно набагато краще засвоїться, оскільки цілісні зерна льону можуть не повністю перетравлюватися і проходити транзитом через кишківник. А якщо переживаєте, що таку кашу надто довго варити, то є лайфхак: вівсянку заливаємо окропом, накриваємо кришкою і залишаємо на ніч. Вранці вона буде майже готова, залишиться лише трохи потримати кашу на середньому вогні.

Як обрати корисний хліб: поради дієтолога