Золоті правила харчування: лікар дала 6 порад, як не набирати вагу

Дієти для схуднення не завжди приносять бажаний результат. Найчастіше людина худне, а потім повертається до своїх попередніх кілограмів.

Така практика може нашкодити вашому здоров'ю. Лікар-ендокринолог Юлія Кривов'яз розповіла, як правильно харчуватися, щоб тримати вагу в нормі.

Топ-6 порад, як тримати вагу в нормі

Розрізняйте "голод"

Це одна з найпоширеніших проблем, з якою можна зіткнутися, якщо сталася стресова ситуація або коли людина більшість часу проводить вдома. Лікар каже:

Вчіться розрізняти голод і бажання "заїсти стрес", щось кинути до рота, щоб "зайняти руки" чи щоб швидше пройшов час. Перед тим, як почати їсти, запитайте себе: "Я хочу їсти? Чи що?"

Не голодуйте

Не виснажуйте себе низькокалорійними дієтами. Відмовтеся від голодних дієт з раціоном, що складається з трьох капустяних листів і однієї морквини.

Від такого харчування ви постійно будете голодними, не буде сил працювати і це призведе до "перехоплення" різних перекусів, щоб втамувати голод.

• Нашкодить фігурі та здоров'ю: дієтолог розвіяла міфи про фруктову дієту

За словами ендокринолога, голод або різке скорочення споживання калорій до шкідливого мінімуму принесе лише проблеми зі здоров'ям.

Внесіть у раціон повільні вуглеводи, білки та корисні жири

Білки і жири дають відчуття насичення, сповільнюють засвоєння вуглеводів. Відповідно тривалим буде відчуття ситості. Оцініть вміст білків у раціоні. Вони містяться в м'ясі, курці, рибі, сирі, яйцях.

Пийте достатню кількість води

Юлія Кривов'яз пише:

Пийте. Зруйную міф, який тривало засів у головах – їжу запивати водою можна!

Займайтеся спортом

Фізична активність – це можливість витрачати калорії, тримати м'язи у тонусі, тому варто приділяти більше уваги спорту.

Дбайте про здоровий сон

Організм, що не відпочив за ніч, зранку почне шукати енергію в їжі. Також у тих, хто тривало не спить, порушується рівень гормону голоду і гормону насичення.

Загалом усі ці фактори призведуть до збільшення апетиту, а в довгостроковій перспективі – до збільшення ваги.

Раніше ми писали, що робити, якщо ви переїли. Ми підготували для вас чотири слушні поради.