7 ефективних способів відновитися після емоційного вигорання

Емоційне вигорання може трапитися будь з ким і в будь-який момент. Психолог Альона Щербань поділилася ефективними вправами, які допоможуть відновитися після виснаження.

Писати

Психолог рекомендує завести блокнот, у якому можна буде писати про свої почуття, позитивні чи негативні емоції. Основне завдання – записуючи абсолютно все, розвантажити мозок, зробити реальність більш зрозумілою та організованою.

Оволодійте техніками розслаблення та контролю стресу

Для цього чудово підійде йога, медитації, малювання, спорт, танці, перегляд фільмів, читання.

• Психолог назвала 8 ознак нервового зриву та причини його виникнення

Плануйте відпочинок

Щотижня виділяйте день для відпочинку. Розписуйте все по пунктах, як саме ви будете проводити цей час. Як розповіла психолог, дослідження свідчать про те, що ідеальними є перерва між роботою на 48 годин (вихідні), робота 8 годин на день з 15-хвилинними перервами та однією на 1,5 години.

Позбавтеся від багатозадачності

Коли ви виконуєте декілька завдань, які, здавалося б, не такі вже й складні, глюкоза в організмі спалюється в два рази швидше. Варто заводити таймер для певної задачі і займатися в цей час тільки нею, ізолюючи себе від сповіщень, шуму, контактів і відволікання.

Встановіть систему підтримки

Ще одна порада від психолога Альони Щербань полягає у тому, щоб не боятися просити допомоги у друзів, колег чи членів сім'ї. Проблема може вирішитися тоді, коли про неї розповісти комусь іншому.

Опрацюйте спосіб мислення і установки

Навчіться помічати негативні думки і відразу ж замінювати їх позитивними. Також корисною буде практика говорити "ні" у відповідь на завдання, які вам не під силу.

Підготуйте фінансову подушку безпеки

Потурбуйтеся про те, щоб мати заощадження приблизно на 3-6 місяців без роботи. Це дозволить менше думати про невизначеність майбутнього, не терпіти погане ставлення до себе на роботі, перестати переживати про втрату роботи.

Раніше ми писали, що емоційне вигорання може стати причиною підвищення артеріального тиску. Підвищений артеріальний тиск, своєю чергою, збільшує ризик серцевих захворювань та передчасної смерті.