Завжди мають бути в холодильнику: дієтолог назвала п'ять продуктів для схуднення

Важливою умовою для схуднення є правильне харчування. Дієтолог, доктор медичних наук Лора Бурак розповіла, які продукти постійно потрібно мати в холодильнику щоб сформувати здорові звички харчування і почати худнути.

• Не таке корисне як ми думали: яку шкоду здоров'ю може завдати насіння льону

Деталі

Лора наголошує, що процес схуднення має розпочатися з ревізії в холодильнику. Необхідно запастися свіжими, замороженими, основними продуктами, аби ви завжди мали вибір із здорової їжі та закусок.

Яйця

Дієтолог розповіла, що якщо вона відчуває легкий голод, то перше що вона їсть – це яйця. Це універсальний продукт, який можна вживати як самостійну страву, так і додавати до різних салатів, корисної випічки тощо.

Яйця - це найкращий вибір для підтримки ваших зусиль для зниження ваги, і дослідження підтверджують це. Згідно з дослідженням 2014 року люди, які їли на сніданок яйця, а не приготовлений хліб, відчували ситість і знижували масу тіла. Додаткові дослідження показують, що люди, які їдять яйця замість пластівців, почуваються більш ситими й менше відчувають голод.

Овочі

Завжди тримайте у себе в холодильнику різноманітні овочі. Їх можна додати як до омлету чи зробити салат. Дослідники вже давно встановили позитивний зв'язок між споживанням овочів та втратою ваги. Одне з таких досліджень, опубліковане у Nutrients, показало, що збільшення споживання овочів може призвести до втрати ваги та зниження ризику набору ваги або ожиріння.

Фрукти

Фрукти насичені природним цукром, тож коли у вас виникне бажання з'їсти чогось солодкого, не слід хапатися за печиво та цукерки, краще перекусити сезонними фруктами.

Дослідження, опубліковане в PLOS Medicine показало, що збільшення споживання фруктів корелює із втратою ваги протягом чотирьох років. Найбільше користі принесуть ягоди, яблука та груші.

Якісна заправка для салату

Бурак наголошує, що якісна салатна заправка для збризкування овочів або для покращення смаку будь-якої страви - це те, що потрібно. Багато магазинних готових заправок для салатів багаті калоріями та жирами, тому обов'язково виберіть заправку гарної якості або приготуйте її самостійно.

Закуски з високим вмістом білка

Закуски з високим вмістом білка, такі як йогурт і сир, а також хумус - все це чудова ідея. Їх можна вживати разом із фруктами або овочами щоб отримати смачну поживну закуску, яка дасть почуття ситості.

Також ми писали, про натуральні пребіотики: продукти, які потрібно їсти регулярно. Нутриціолог Анастасія Голобородько розповіла, у яких продуктів міститься велика кількість пребіотиків. Ця їжа допоможе регулювати мікрофлору.