5 правил схуднення для людей за 60

Незалежно від того, 16 вам років або 60, шлях до схуднення не буде легким. У цьому вік лише ускладнює ситуацію, оскільки у тілі уповільнюється метаболізм. Коли ви молоді, при порушенні режиму харчування та відсутності фізичних вправ, ви можете залишатися стрункими, проте з віком навіть поєднання цих двох факторів не завжди дає корисний результат. У нашій статті ми поговоримо про правила схуднення людей за шістдесят.

• Золоте правило харчування: фітнес-тренер поділився лайфхаком, як не переїдати

Тренуйтеся з обтяженнями

Тренування з обтяженням включають використання ваг або спортивних джгутів для розвитку м'язової маси. Не хвилюйтеся, це безпечно як для чоловіків, так і для жінок старше 60 років. Фітнес-гуру Аміндер Сінгх каже, що це прискорює обмін речовин та сприяє зниженню ваги. Тренування також допомагають зміцнити кістки та стримати остеопороз, який є поширеною проблемою серед людей похилого віку.

Фізична активність

Будь-яка фізична активність життєво необхідна для схуднення. Регулярні фізичні вправи для людей віком від 60 років можуть допомогти зберегти м'язову масу, прискорити обмін речовин, що також допомагає у схудненні. Ви можете займатися малоінтенсивними видами діяльності, такими як ходьба та плавання, йога.

Правильне харчування

Збалансована дієта має вирішальне значення для зниження ваги, і жінки старше 60 років повинні зосередитися на споживанні продуктів, багатих на білки та інші поживні речовини. Їм слід уникати їжі із високим вмістом цукру та жиру. Білок надзвичайно важливий, тому що він може запобігти втраті м'язової маси та сприяє більшому насиченню.

Позитивний настрій

Чи є ви літньою людиною, чи ні, позитивний настрій має першорядне значення для успіху в схудненні. Людям старше 60 років слід зосередитися на своїх цілях і радіти успіхам, а не страждати через невдачі, радять експерти.

Достатній сон

Повноцінний сон необхідний для схуднення, оскільки він дозволяє регулювати гормони, які впливають апетит і обмін речовин. Люди віком від 60 років повинні спати не менше 7-8 годин на добу.

Чого слід уникати

Дієтологи також радять не намагатися якнайшвидше скинути вагу, бо це штовхатиме вас на дуже нездорові види дієт. Під час схуднення важливо підтримувати загальне здоров'я організму, а також уникати перевтоми. Перед тим, як зайнятися своїм тілом, проконсультуйтеся з лікарем.

Раніше ми писали, від яких харчових звичок варто відмовитися після 50 років. Відмова від певних аспектів у вашому стилі харчування дозволить у кращому стані підтримувати здоров'я.