Як позбутися безсоння без таблеток: поради лікаря
Фахівець розповів, що забезпечити собі здоровий сон за допомогою дихання та інших несподіваних технік
Фахівець назвав способи позбавлення від безсоння / Фото: jcomp/Freepik
Кожна третя людина у світі хоч раз у житті замислювалася про те, як позбутися безсоння без пігулок у домашніх умовах, стверджують медики. У такі періоди людям важко заплющити очі й зануритися у світ сновидінь, а навіть у такому разі неодноразово прокидаються протягом ночі.
Деталі
Доктор Майкл Мослі в подкасті Sleep Well розповів, як вилікувати безсоння і дав корисні поради для здоров'я дорослих, яким важливий якісний нічний відпочинок. Його кілька простих рекомендацій здатні назавжди змінити ваше життя і забезпечити міцний сон.
Як позбутися безсоння без таблеток
Почніть виконувати повільні глибокі вдихи через ніс. Це розслабить тіло. Лікар радить дихати не грудною кліткою, а животом. Визначити це можна рукою - покладіть одну на груди, а другу на живіт.
При правильному вдиху ви відчуєте підйом тільки на рівні живота. Мослі стверджує, що така техніка дихання заспокоює мозок і допомагає налаштуватися на сон.
Не менш важливим є і пробудження в один і той самий час. Після цього доктор рекомендує ненадовго вийти на вулицю. Хронічне безсоння пов'язане з порушенням циркадних ритмів, підкреслив фахівець.
У нормальному режимі цей процес регулює цикли неспання і сну. У здорових людей він повторюється кожні 24 години. Дослідження показали, що час пробудження впливає на біологічний годинник людини сильніше, ніж час відходу до сну.
Також важливо забути про роботу в ліжку і перегляд телевізора в ньому. Пам'ятайте, що ваше ліжко призначене для сну і відпочинку, тому будь-які види зайвої активності не принесуть користі.
Покращити сон здатні гарячий душ або ванна у вечірній час.
Насправді, позбутися безсоння можна і за допомогою їжі. Раніше ми розповідали, яку їжу слід вживати в цьому випадку.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
