Як добре виспатися та зарядитися енергією на день: поради експертів

Поганий сон може вплинути на вашу продуктивність протягом дня. Пропонуємо п'ять правил, які допоможуть добре виспатися.

Не лягайте спати натщесерце

Фахівці зазначають, що низький рівень глюкози в крові не сприяє хорошому сну. Якість сну може поліпшити легкий перекус, що містить багато білка та вуглеводів. Можете перехопити крекери з сиром, рисові пластівці зі знежиреним молоком або яблука з арахісовим маслом.

Налаштуйте графік тренувань

Лікарі не рекомендують тренуватися перед сном. Великі фізичні навантаження дозволяються лише в тому випадку, якщо лягати спати мінімум через годину після них.

Відмовтеся від пізньої вечері

Експерти радять залишати як мінімум 3 години між вечерею та сном. Цього часу достатньо, щоб організм почав засвоювати їжу. Окрім цього, знижується ймовірність печії.

Тримайте подалі гаджети

Різні девайси краще залишати в безшумному режимі подалі від ліжка. Навіть швидка перевірка повідомлень на смартфоні стимулює роботу мозку.

Відмовтеся від алкоголю

Викликана алкоголем сонливість перешкоджає здоровому сну. Багато людей, які п'ють алкоголь перед сном, прокидаються серед ночі та довгий час не можуть заснути.

Раніше інформували, як режим сну впливає на характер людини.