Берпі: ефективна вправа, яка допоможе спалити максимум калорій - відео

Більшість фітнес-тренерів рекомендують ефективну вправу для спалювання калорій – берпі. Достатньо виконувати її всього по 10 хвилин на день, щоб схуднути за кілька днів. Головне – регулярне виконання та правильна техніка.

Берпі дуже складна, але ефективна вправа. Вона задіює м'язи рук, грудей, спини, стегон, сідниць та прес. Також ця вправа чудово підходить для підвищення витривалості.

Як правильно виконувати берпі

1. Станьте рівно, випряміть спину та напружте м'язи преса;
2. Присядьте, упершись руками в підлогу;
3. Пересуньте ноги назад, ставши в планку;
4. Виконайте стрибок із планки, посунувши ноги до рук;
5. Випрямтеся та зробіть стрибок, ляснуввши в долоні над головою;
6. Повторіть.

Вправу рекомендується виконувати по 2-3 підходи по 2 хвилини за низької фізичної активності, і по 4-5 підходів по 2 хвилини з гарною фізичною підготовкою.

Важливо: при виконанні вправи слідкуйте за диханням – воно має бути рівномірним. Також постійно тримайте м'язи преса у напрузі.

Раніше ми назвали 4 вправи для гнучкої спини та гарної постави.