Постійна втома — нова епідемія: Як перезавантажити організм, пояснює експерт

Дослідники розповідають, що американські британці дуже позбавлені сну. Половина цих людей спить лише чотири години за добу. Але реальність така, що навіть збільшення кількості сну не дають результату, адже дослідження Aviva показало, що приблизно кожна третя людина у Великій Британії страждає від безсоння, а дві третини дорослих мають порушення сну.

• Робот на автопілоті: чому більшість ваших дій — це звички, а не свідомий вибір

Деталі

Джейн Олліс, медичний біохімік, еколог і засновниця MindSpire перерахувала сім причин постійної втоми.

Ваш рівень кортизолу занадто високий. Кортизол, “гормон стресу” вашого організму, підвищується при будь-яких ознаках стресу, тримаючи вас у стані підвищеної готовності, навіть якщо “небезпека” — це просто напружений день. Хронічно високий рівень кортизолу порушує цикл сну, через що спокійний сон стає важчим.

Щоб знизити рівень кортизолу перед сном, експертка рекомендує глибоко дихати або спробувати швидку медитацію, щоб дати тілу зрозуміти, що розслабитися безпечно.

Ваш рівень тривожності високий. Занепокоєння — не ваш друг, коли справа доходить до перемоги над втомою. Щоб заспокоїти розум, Джейн радить перед сном занотовувати список занепокоєнь або швидкий список справ. Це може допомогти “очистити розумовий безлад і не дати вашому мозку нагадувати вам про це о 2 годині ночі”.

Ваші гормони дуже коливаються. Це може відбуватися під час менструального циклу або менопаузи і дуже псує сон. Низький рівень естрогену, особливо під час менопаузи, може спровокувати припливи та неспокій, що може сприяти поганому нічному сну. Збереження прохолоди в кімнаті, носіння дихаючого одягу та дотримання заспокійливого режиму сну можуть допомогти вам краще спати під час гормональних змін.

Ви проводите занадто багато часу сидячи/не рухаєтеся. Щоправда, багато хто з нас мало що може зробити з необхідністю працювати по вісім годин на день за ноутбуком, часто обмеженим офісними кріслами або диванами. Врешті-решт, ми повинні оплачувати рахунки. Однак є способи, за допомогою яких ви можете більше рухати своїм тілом у робочий час, наприклад, регулярні перерви стоячи та розтяжка, або прогулянка навколо кварталу в обідню годину. Але уникайте енергійних тренувань перед сном, оскільки вони можуть відстрочити настання сну.

Ви поглинаєте занадто багато синього світла. Циркадний ритм любить послідовний цикл “світло-темрява”. Однак синє світло від екранів, будь то наші телефони, ноутбуки або телевізори, затримує вивільнення мелатоніну, не дозволяючи мозку спати довго після початку сну. Важливо вимикати екрани за годину або дві до сну або використовувати тепле світло. Вранці ж краще поглинати природне світло.
Ви їсте занадто пізно, і це теж порушує сон. Тіло зосереджується на травленні, а не на розслабленні. Намагайтеся закінчувати прийом їжі за пару годин до сну, щоб покращити якість сну.

У вас немає регулярного режиму сну. Не намагайтеся боротися зі своїм природним біологічний годинником. Рутина дуже важлива. Найкраще створити свій особистий графік засипання і слідувати йому по можливості завжди.

Раніше ми писали про приховані симптоми, що з’являються перед серцевим нападом. І це не лише високий тиск. Вчені назвали чотири ознаки, які є у всіх людей, які постраждали від серцевого нападу або інсульту.