Что стоит выпить после физических упражнений, чтобы сохранить крепкие кости на долгие годы?

Поддержание мышечной массы и плотности костей стало крайне актуальным, ведь население стабильно стареет. Учёные много занимаются этими вопросами и приходят к интересным выводам, которые мы уже можем применять на практике.

• Как спастись от укачивания в электромобиле

Детали

В частности, китайские эксперты установили, что употребление молока после физических упражнений помогает защитить ваши кости от истончения. Это связано с пользой белка, ведь он способствует усвоению кальция. В исследовании, опубликованном в журнале “Питание, здоровье и старение”, учёные сравнивали эффективность коровьего и соевого молока. Оба продукта рассматривались как легкоусвояемые источники белка.

Для исследования пригласили людей в возрасте от 60 лет, которые не имели заболеваний, способных повлиять на усвоение белка. Программа длилась восемь недель. В этот период участники были обязаны тренироваться. Позже их разделили на группы: только тренировки; тренировки плюс обучение правильному питанию; тренировки, обучение питанию и употребление коровьего молока; тренировки, обучение питанию и употребление соевого молока. Первая и вторая группы не получали никаких дополнительных диетических вмешательств и питались как обычно.

Участники группы, которая пила коровье молоко, выпивали 240 мл обезжиренного молока через 30–60 минут после завершения тренировки. Участники, которые пили соевое молоко, получали немного меньше. Это было продумано так, чтобы обе группы получали около 7–8 г белка за один приём. Эти группы также съедали 60 г приготовленного сладкого картофеля после каждой тренировки для балансировки белка углеводами. Обучение вопросам питания тоже включало информацию о необходимости употреблять достаточное количество белка.

Через восемь недель во всех группах наблюдалось значительное улучшение скорости ходьбы. Учёные связали это с тем, что физические упражнения действительно улучшают подвижность и общую работоспособность организма. Но наибольшие улучшения зафиксировали у участников, которые выпивали стакан коровьего молока после физических упражнений и посещали еженедельные занятия по питанию.

Ранее мы писали о том, что 10% людей после утраты близкого сталкиваются с продолжительным расстройством, которое официально признано ВОЗ. Для определённого процента людей это состояние сохраняется на всю жизнь и называется продолжительное расстройство горя (ПРГ). Почему возникает расстройство?

Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:

• К чему приводит стремление к идеальной физической форме
• Интеллектуальные хобби помогают избежать болезни Альцгеймера
• К чему может привести постоянное ощущение холода