Що варто випити після фізичних вправ, щоб зберегти міцні кістки на довгі роки?

Підтримка м’язової маси та щільності кісток стала дуже актуальною, адже населення стабільно старіє. Вчені багато займаються цими питаннями і приходять до цікавих висновків, які ми можемо вже використовувати на практиці.

• Як врятуватися від захитування в електромобілі

Деталі

Зокрема, китайські експерти визначили, що вживання молока після фізичних вправ допоможе захистити ваші кістки від витончення. Це пов’язано з користю білка, адже він допомагає кальцію засвоюватися. У дослідженні, опублікованому в журналі “Харчування, здоров’я та старіння”, вчені порівнювали ефективність коров’ячого та соєвого молока Обидва продукта подавали як легкозасвоювані джерела білка.

Для роботи запросили людей віком від 60 років, які не мали жодних захворювань, що могли б вплинути на споживання білка. Програма тривала вісім тижнів. Цей час учасникам дали завдання тренуватися. Пізніше їх поділили на групи, в яких лише тренувалися, тренувалися і навчалися правильному харчуванню, тренувалися, навчалися харчуванню та пили коров’яче молоко, тренувалися, навчалися харчуванню та пили соєве молоко. Перша та друга групи не отримували жодного додаткового дієтичного втручання та харчувалися як зазвичай.

Учасники групи, яка вживала коров'яче молоко, випивали 240 мл знежиреного молока через 30 хвилин-годину після завершення тренування.Учасники, які пили соєве молоко, отримували трохи менше. Це було продумано для того, щоб обідві групи отримували близько 7-8 г білка за сеанс. Ці групи також з'їдали 60 г пареної солодкої картоплі після кожного тренування, щоб збалансувати білок вуглеводами. Навчання з питань харчування теж включали інформацію про необхідність вживати достатню кількість білка.

Через вісім тижнів у всіх групах спостерігалося значне покращення швидкості ходьби. Вчені пов’язали це з тим, що фізичні вправи дійсно покращують рухливість та загальну продуктивність організму. Але найбільші покращення спостерігалися у учасників, які випивали склянку коров'ячого молока після фізичних вправ і відвідували щотижневі заняття з харчування.

Раніше ми писали про те, що 10% людей після втрати близького стикаються з тривалим розладом, який офіційно визнаний ВООЗ. Для певного відсотка людей цей стан залишається на все життя і називається тривалий розлад горя (ПГС). Чому виникає розлад?

Ще новини на тему, що можуть зацікавити:

• До чого призводить прагнення до ідеальної фізичної форми
• Інтелектуальні хобі допомагають уникнути хвороби Альцгеймера
• До чого може призвести постійне відчуття холоду