Эта ошибка с освещением может испортить ваш сон: какую лампочку лучше поставить в спальне

Если вечером вы долго не можете заснуть, причина может быть не только в стрессе, телефоне или чашке кофе. На качество отдыха способно влиять даже освещение в комнате. В частности, обычная лампочка возле кровати может сигнализировать мозгу, что еще не время готовиться ко сну.

• Профилактика камней в почках: 5 привычек, которые помогут снизить риск

Детали

Дело в суточных биоритмах человека. Организм ориентируется на смену дня и ночи, а свет является одним из главных сигналов для внутренних часов. Вечером естественное освещение становится слабее и теплее, поэтому тело постепенно переходит в режим отдыха.

Именно поэтому яркий холодный свет перед сном может работать против этого естественного процесса.

Почему цвет света имеет значение

Не всякое искусственное освещение одинаково. Лампочки отличаются не только яркостью, но и цветовой температурой, которую измеряют в кельвинах (K).

Холодный свет с высокой цветовой температурой имеет беловатый или слегка голубоватый оттенок. Лампочки на 5000 K и выше часто обозначают как «дневной свет». Они хорошо подходят для рабочих зон, кухни, гаража или других помещений, где нужно хорошо различать детали.

А вот для спальни такое освещение не всегда удачное решение, особенно если пользоваться им непосредственно перед сном.

Яркий холодный свет напоминает организму дневное освещение. Из-за этого мозгу сложнее перейти в вечерний режим. В частности, свет может влиять на выработку мелатонина — гормона, который участвует в регуляции цикла сна и бодрствования.

Поэтому ситуация, когда человек уже устал, но после чтения или других спокойных занятий в ярко освещенной комнате все равно не может заснуть, вполне может быть связана с вечерним освещением.

Какую лампочку лучше поставить возле кровати

Для спальни обычно стоит выбирать лампы с теплым оттенком. На упаковке можно искать обозначение «теплый белый» или «мягкий белый» и цветовую температуру около 2700 K.

Такой свет имеет желтоватый, теплый оттенок и больше напоминает вечернее естественное освещение. Он не создает такого резкого контраста, как холодные лампы, и лучше соответствует атмосфере, которая нужна вечером для постепенного перехода к отдыху.

При этом не обязательно полностью отказываться от яркого освещения в доме. Напротив, более холодный свет может быть уместен там, где человек работает или выполняет задачи, требующие концентрации.

А вот возле кровати логичнее иметь отдельный источник теплого и не слишком яркого света.

Умные лампочки помогают автоматизировать освещение

Есть еще один вариант для тех, кто не хочет каждый раз вручную менять освещение. Умные лампочки позволяют регулировать не только яркость, но во многих моделях и цветовую температуру.

Днем такая лампа может работать с более ярким нейтральным или холодным светом. Вечером ее можно постепенно перевести на теплый оттенок, чтобы в комнате стало комфортнее для отдыха.

Особенно удобно, если настроить автоматический сценарий. Например, после захода солнца освещение может постепенно становиться менее ярким и более теплым. Тогда не придется каждый раз открывать приложение и менять настройки вручную.

Впрочем, даже без умных устройств проблему можно решить очень просто. Иногда достаточно заменить одну холодную лампочку возле кровати на обычную теплую.

Свет — лишь одна часть здорового сна

Замена лампочки не превратит спальню в идеальное место для отдыха, если перед сном человек часами сидит в телефоне, ложится спать в разное время или работает до последней минуты.

Однако вечернее освещение — один из факторов, которым легко управлять без больших затрат. Если в спальне установлена очень яркая лампа с холодным светом, стоит проверить ее характеристики и подумать о более теплом варианте.

Иногда для более комфортного вечера не нужны дорогие гаджеты или сложные системы. Достаточно начать с того, что буквально находится над головой или рядом с кроватью.

Мы также писали, действительно ли сон на животе вредит вашему позвоночнику.