Как укротить гормон стресса? Рецепт вирусного коктейля, который работает
Стресс под контролем — как распознать дисбаланс кортизола и вернуть организм в норму
От утренней бодрости до вечернего сна: как кортизол управляет нашими биоритмами. Фото: Magnific
Многие думают, что мы просыпаемся благодаря кофе или звонку будильника, но на самом деле за это отвечает так называемая CAR (Cortisol Awakening Response) — реакция пробуждения кортизола. Примерно за час до того, как вы откроете глаза, надпочечники начинают активно выбрасывать кортизол в кровь. Его пик приходится на период с 6 до 9 утра. Это позволяет нам легче вставать с кровати, а к вечеру этот уровень снижается, уступая место мелатонину (гормону сна). Эксперты поделились, какой коктейль нужно пить, чтобы держать кортизол в норме.
Как работает кортизол
Когда вы видите опасность (или дедлайн на работе), ваш мозг включает систему безопасности. Он оперативно повышает уровень глюкозы (сахара) в крови, чтобы мышцы имели топливо для бега или защиты, решая, зачем тратить лишние силы на пищеварение или работу иммунитета, если прямо сейчас нужно спасаться. Поэтому у многих на фоне стресса возникают проблемы с желудком и набор веса. Если кортизол слишком высок, появляется тяга к сладкому, жирному и т.д., поэтому возникает так называемый «кортизоловый живот», потому что там клетки имеют больше рецепторов к этому гормону. Хронический стресс отбирает молодость кожи. Вырабатывается меньше коллагена, и вы быстрее стареете. Интересно, что даже спорт повышает уровень кортизола. Во время занятий в тренажерном зале уровень гормона растет, но в здоровом организме он быстро возвращается к норме после отдыха, помогая мышцам восстанавливаться.
А знали ли вы, что кофе не всегда бодрит, если у вас зашкаливает кортизол? Организм вырабатывает ещё больше гормона, когда у вас депрессивное состояние, поэтому развивается толерантность к кофеину, и кофе перестает давать энергию.
Признаки высокого уровня кортизола
- постоянная усталость, даже после длительного отдыха
- отёчные щёки и линия челюсти
- избыточный вес в области шеи и живота
- задержка воды в организме
- частые ночные пробуждения
- раздражительность и эмоциональные качели
- повышенное артериальное давление
- слабость в мышцах
Рецепт «Кортизолового коктейля»
Специалисты придумали «Кортизоловый коктейль», который не только вкусный, но и очень полезный. Он снижает уровень кортизола, восстанавливает энергию, снимает напряжение и балансирует гормоны.
Ингредиенты:
- 200 мл кокосовой воды
- ½ выжатого лимона
- 50 мл апельсинового сока
- 1 ч. л. магниевого порошка
- ¼ ч. л. мелкой соли
- газированная вода
Сочетание натрия, калия и углеводов — это мощное трио для мгновенной перезагрузки и прилива энергии. Благодаря кокосовой воде напиток не только прекрасно увлажняет организм на клеточном уровне, но и имеет нежный, приятный вкус. Этот безалкогольный микс подарит вам ощущение маленького отпуска среди будничной суеты, поможет снизить уровень стресса и, наконец, расслабить ум.
Ранее эксперты сообщали сенсационное заявление о том, как белок летучих мышей поможет людям бороться с хроническими заболеваниями. По словам учёных, это единственные маленькие млекопитающие, которые живут до 40 лет. Если перевести этот возраст на человеческий, это составляет 240 лет. Исследование показало: животные могут подавлять воспалительную иммунную реакцию и справляться с ней.
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
