Як приборкати гормон стресу? Рецепт вірусного коктейлю, який працює
Стрес під контролем — як розпізнати дисбаланс кортизолу та повернути організм у норму
Від ранкової бадьорості до вечірнього сну: як кортизол керує нашими біоритмами. Фото: Magnific
Багато хто думає, що ми прокидаємося завдяки каві чи сигналу телефона, але насправді за це відповідає так звана CAR (Cortisol Awakening Response) — реакція пробудження кортизолу. Орієнтовно за годину до того, як ви розплющите очі, надниркові залози починають активно викидати кортизол у кров. Його пік випадає на період із 6 до 9 ранку. Це дозволяє нам легше піднятися з ліжка, до вечора цей рівень падає, поступаючись місцем мелатоніну (гормону сну). Експерти поділились, який коктейль потрібно пити, щоб тримати кортизол у нормі.
Як працює кортизол
Коли ви бачите небезпеку (або дедлайн по роботі), ваш мозок вмикає систему безпеки. Він оперативно підвищує рівень глюкози (цукру) в крові, щоб м'язи мали паливо бігти або захищатися, він вирішує навіщо витрачати зайві сили на травлення їжі чи роботу імунітету, якщо прямо зараз треба рятуватися, тому у багатьох на тлі стресу виникають проблеми зі шлунком і набір ваги. Якщо кортизол надто високий, то починає тягнути на солодощі, жирне тощо, тому виникає так званий «кортизоловий живіт», оскільки там клітини мають більше рецепторів до цього гормону. Хронічний стрес забирає молодість шкіри. Виробляється менше колагену, тож ви швидше старієте. Цікаво, що навіть спорт піднімає рівень кортизолу. Під час занять у спортзалі рівень гормону росте, але у здоровому тілі він швидко повертається до норми після відпочинку, допомагаючи м'язам відновлюватися.
А чи знали ви, що кава не завжди бадьорить, якщо у вас кортизол зашкалює? Організм виробляє ще більше гормону, коли маєте депресивний стан, тому розвивається толерантність до кофеїну, і кава перестає дарувати енергію.
Ознаки високого рівня кортизолу
- постійна втома, навіть після тривалого відпочинку
- набряклі щоки та лінія щелепи
- зайва вага у межах шиї та живота
- затримка води в організмі
- часті нічні пробудження
- дратівливість та емоційні гойдалки
- підвищений артеріальний тиск
- слабкість у м'язах
Рецепт «Кортизолового коктейлю»
Фахівці вивели «Кортизоловий коктейль», який не лише смачний, але і дуже корисний. Він знижує рівень кортизолу, відновлює енергію, знімає напругу та балансує гормони.
Інгредієнти:
- 200 мл кокосової води
- ½ вичавленого лимона
- 50 мл апельсинового соку
- 1 ч. л. магнієвого порошку
- ¼ ч. л. дрібної солі
- газована вода
Поєднання натрію, калію та вуглеводів — це потужне тріо для миттєвого перезавантаження та припливу енергії. Завдяки кокосовій воді напій не лише чудово зволожує організм на клітинному рівні, а й має ніжний, приємний смак. Цей безалкогольний мікс подарує вам відчуття маленької відпустки серед буденного хаосу, допоможе знизити градус стресу та нарешті розслабити розум.
Раніше експерти повідомляли сенсаційну заяву про те, як білок кажанів допоможе людям боротися із хронічними захворюваннями. За словами вчених, це єдині маленькі савці, які живуть до 40 років. Якщо перевести цей вік на людський, то це становить 240 років. Дослідження показало: тварини можуть пригнічувати запальну імунну реакцію та справлятися з нею.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
