Кардиологи назвали продукты на завтрак, которые снижают риск гипертонии и диабета

Завтрак – это не просто первый прием пищи за день, он может определить здоровье вашего сердца и даже повлиять на продолжительность жизни. То, что вы едите утром, формирует основу вашего дня и оказывает долгосрочное влияние на сердечно-сосудистую систему, подчеркивает кардиолог Сара Александер из Американской ассоциации кардиологов.

• Единственная защита: что на самом деле повышает иммунитет, опровергая все "волшебные" средства

Детали

Отказ от здоровой пищи на завтрак, например, сладких блинчиков с беконом, не только не поможет, но и навредит сердцу, отмечает доктор Диала Стейти. Предпочтение стоит отдавать продуктам с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия.

Пропуск завтрака связан с повышенным риском гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные отмечают, что регулярное употребление злаков, в частности овсянки или киноа, помогает снизить эти риски на 15–20%.

Сбалансированный завтрак стоит готовить с учетом белков, клетчатки и полезных жиров, например:

• белковый ролл в лаваше с индейкой и авокадо
• пудинг из семян чиа с фруктами
• тосты из цельнозернового хлеба с авокадо
• арахисовый сэндвич с натуральным вареньем
• овсянка, приготовленная на ночь с добавлением семян и фруктов

Это помогает поддерживать энергию и способствует снижению ЛПНП-холестерина, стабилизации уровня сахара в крови и общему здоровью сердца.

Ранее мы писали о том, что добавить в рацион после сорока. Здоровое питание имеет ключевое значение для работы мозга и когнитивного здоровья. Особенно продукты с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Еще новости по теме, которые могут заинтересовать:

• Этот десертный ингредиент помогает сжигать жир
• Четыре важных изменения в образе жизни для снижения риска рака поджелудочной железы
• Как отказ от очков может повлиять на работу вашего мозга