Мінус 50% болю за 8 тижнів: вчені знайшли ефективне тренування для здоров'я хребта

Якщо у вас виник біль у попереку, не поспішайте купувати дорогі мазі! Медики радять скористатися водною терапією. Британські науковці довели користь плавання для спини. Зокрема, виявляється, цілеспрямована програма плавання здатна вдвічі зменшити дискомфорт у хребті.

• Чому квашені огірки корисні для кишківника та кому вони протипоказані

Дослідження впливу плавання на усунення болю в попереку

Дослідники проаналізували здоров'я 76 дорослих, які скаржились на біль у попереку вже понад 12 тижнів. Вони запропонували пройти їх восьмитижневу програму плавання. У результаті експерименту хронічний біль зменшився і покращилась рухливість. Тоді було продовжено дослідження до 52 тижнів. І вчені встановили, що ефект почав зменшуватися, отже це означало, що плавання може бути більш корисним як короткостроковий варіант лікування. Показники покращились на 50%.

Цей вид фізичного навантаження рекомендують особливо для людей старшого віку, адже тренування на твердій землі може спричинити травми або викликати сильний біль. Учасники зізнались, що їм дуже сподобалось проводити час у воді, вони відчували свободу рухів. Навіть по часу охочі тренувались більше у воді, ніж на суші. У дослідженні ще уточнюється цікавий момент: фізичне полегшення, яке ви можете відчути після сеансу в басейні, не зникає, коли ви висихаєте. Після дотримання режиму регулярного плавання ви можете помітити деякі покращення у своєму повсякденному житті. Додавши плавання у своє життя ви зможете легко долати більше сходинок у будинку, швидко вставати зі стільця та ліжка, отримаєте міцний сон та виконуватимете легко будь-які повсякденні справи.

Користь плавання

1. У воді вага людського тіла зменшується приблизно на 80–90%. Це усуває компресійний тиск на міжхребцеві диски та суглоби попереку, дозволяючи рухатися без болю.
2. Під час плавання активно залучаються глибокі м'язи спини, преса та тазу (м'язи кору). Вони створюють природний захисний «корсет», який утримує поперековий відділ у правильному положенні.
3. Покращуються кровообіг та живлення дисків. М'яка, але безперервна робота м'язів розганяє лімфу та кров, забезпечуючи міжхребцеві диски киснем та поживними речовинами, що прискорює їх відновлення.
4. Знімається біль у затиснутих ділянках тіла. Постійний тепловий та гідродинамічний масаж водою розслабляє затиснуті та перенапружені м'язи, які часто є головним джерелом гострого болю.
5. У воді ви можете легко розтягнути хребет і відновити гнучкість суглобів без ризику отримати травму.

Які стилі плавання найбільш корисні для попереку

Для стабільного результату медики радять плавати 2–3 рази на тиждень по 30–45 хвилин, поступово нарощуючи дистанцію. Можна плавати у таких стилях: кроль на спині, на грудях і брас. Заборонений батерфляй, адже він створює надмірне хвилеподібне навантаження та сильний прогин у поперековому відділі.

Також вчені раніше довели, що плавання дуже корисне як профілактика для серцево-судинних хвороб. Наприклад, цей спорт зменшує на 41% ризик розвитку інсульту. Плавання рекомендують також тим, хто проходить період відновлення після кардіологічних захворювань.