Это не бег и не велосипед: какое упражнение снижает риск инсульта на 41%

Когда речь заходит о кардиотренировках, большинство вспоминает утренние пробежки, велопрогулки или интенсивные занятия в зале. Однако существует упражнение, которое воздействует на сердечно-сосудистую систему гораздо мягче, но при этом значительно эффективнее. Им могут заниматься как молодые люди, так и люди пожилого возраста. Это плавание!

• Безопасность на воде в жару: главные советы от патрульных для безопасного отдыха

Как плавание защищает от инсульта и инфаркта: результаты исследований

Плавание задействует одновременно почти все группы мышц. Во время движения в воде сердце работает мощнее и ритмичнее, заставляя кровь эффективнее циркулировать по всему телу, что способствует увеличению объёма лёгких и улучшению общего тонуса организма.

Учёные провели ряд исследований и установили: люди, которые регулярно посещают бассейн, имеют на 41% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Выталкивающая сила воды снимает осевую нагрузку с позвоночника и суставов, поэтому плавание подходит и тем, кто страдает избыточным весом, болями в спине или имеет ограниченную подвижность.

Плавание нормализует давление и помогает поддерживать оптимальный уровень холестерина в крови.

Этот вид спорта часто рекомендуют врачи пациентам, проходящим период восстановления после кардиологических заболеваний.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы провели масштабный долгосрочный эксперимент, в котором участвовали более 40 тысяч мужчин на протяжении 32 лет. Он показал: у пловцов уровень смертности был на 50% ниже, чем у тех, кто предпочитал бег или ходьбу.

Это также отличный способ устранить стресс! Поскольку вода оказывает на тело мягкое гидростатическое давление, это не только улучшает венозный отток крови от конечностей обратно к сердцу, но и стимулирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень гормона стресса — кортизола.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

1. Специалисты отмечают: чтобы получить максимальную пользу, нужно плавать 2-3 раза в неделю по 30-45 минут. Поэтому если вы только несколько раз в году выберетесь в бассейн, на озеро или море, это не станет поддержкой для сердца.
2. Сочетайте разные стили: брасс, кроль и плавание на спине, чтобы равномерно задействовать различные мышечные группы и оптимизировать дыхательный ритм.
3. Не стоит плыть слишком быстро, важен умеренный темп.
4. Перед погружением в воду сделайте лёгкую разминку на суше (вращения руками, наклоны), чтобы подготовить суставы и сердце к нагрузке.
5. После плавания обязательно выпейте небольшую бутылку воды, так как во время тренировки организм также теряет жидкость, но это менее заметно, чем в спортзале.

Чтобы избежать ещё одной проблемы — деменции, врачи советуют чаще готовить дома, а не питаться в ресторанах. Учёные провели исследование и доказали, что этот процесс замедляет возрастное снижение работы мозга. Интересное наблюдение: мужчины, которые часто стоят у плиты, на 23% реже сталкиваются с деменцией. Для женщин этот показатель ещё выше — 27%.