Может ли простое дыхание помочь при СДВГ? Эксперты дали ответ

Когда врачу назначил Стиву Уайтли стимуляторы после того, как он годами боролся с недиагностированным СДВГ, он подумал, что наконец-то нашел ответ на свои проблемы. Мужчина надеялся, что препарат декстроамфетамин, который используется для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности, положит конец годам того, что он называл “хаосом”. И хотя они помогли ему улучшить концентрацию, 44-летний мужчина также столкнулся с побочными эффектами, среди которых были плохой сон, потеря аппетита и повышенная тревожность.

• Врач поделился, как ему удалось бросить курить

Детали

Стив отметил, что в такой ситуации он больше не мог продолжать принимать лекарства. Он отмечает, что самым худшим стало то, что он стал очень интровертированным, ему стало трудно выражаться. И это еще больше влияло на тревожность.

Сначала он обратился к медитации и записался на курсы обучения под руководством буддистов, но, по его словам, настоящие перемены в его симптомах наступили, когда друг познакомил его с так называемыми “дыхательными практиками”. Эти упражнения на глубокое дыхание разработаны для снижения стресса и улучшения концентрации. Одна из них — это дыхание по квадрату — четыре шага, каждый из которых длится четыре секунды: вдох, задержка, выдох, задержка, затем повторите процесс. Для Стива дыхательные упражнения “изменили жизнь”, а регулярное выполнение упражнений повысило его концентрацию и энергию. Через пару месяцев, по словам Стива, ему удалось полностью отказаться от лекарств.

Дыхательные упражнения могут показаться плохой заменой рецептурным препаратам, но некоторые ведущие эксперты считают, что многие люди с СДВГ могут получить от них пользу. Исследования показывают, что, хотя стимуляторы часто бывают эффективными, они могут вызывать неприятные побочные эффекты. Вот почему некоторые пациенты обращаются к альтернативным методам лечения. Дыхательные упражнения привлекли мировое внимание после того, как автор и самопровозглашённый эксперт по дыханию Джеймс Нестор заявил, что СДВГ вызван неправильным дыханием.

Профессор Филип Ашерсон из Королевского колледжа Лондона отметил, что в этой теории, безусловно, есть логика. Глубокое, медленное дыхание может оказывать успокаивающее воздействие на организм и помогает решить один из недооценённых элементов СДВГ — то, что у людей наблюдается более высокий уровень стресса и эмоциональной нестабильности.

Кроме того, сосредотачиваясь на дыхании в настоящий момент и тренируя своё внимание, вы можете оказывать долгосрочное влияние на это состояние, поскольку это может приводить к функциональным изменениям в мозге, таким как успокоение нервной системы и улучшение функции части мозга, отвечающей за принятие решений.

Однако плохо контролируемое дыхание может усилить симптомы СДВГ. Люди, которые перевозбуждены, дышат чаще, что приводит к снижению уровня углекислого газа в крови, что может вызвать затуманенность и ухудшение концентрации.

Ранее мы писали о том, что ультрапереработанные продукты могут способствовать развитию предраковых полипов. Исследование показало, почему это происходит. Учёные бьют тревогу и предостерегают.

Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:

• Как улучшить выносливость и жить дольше с помощью физических упражнений
• Новое лечение избавляет от грибка на ногах навсегда
• Как чистить зубы, чтобы они действительно избавлялись от грязи и бактерий