Врач поделился, как ему удалось бросить курить

Доктор Макс Пембертон признался, что использует вейп. При этом он пояснил, что ранее выкуривал по 20 сигарет в день. Врач отметил, что бросить курить нелегко, но его собственные инструкции помогут это сделать.

• Ультрапереработанные продукты могут способствовать развитию предраковых полипов — новое исследование

Детали

Макс Пембертон рассказывает, что бросить курить было одним из самых трудных дел в его жизни. Днем ему удавалось сдерживать себя, однако по вечерам он поддавался искушению. Закуривание, первая затяжка, ощущение удовольствия и облегчения… это была опасная территория, которую каждый курильщик, пытающийся бросить, знает слишком хорошо.

Именно поэтому он перешёл на вейпинг. Теперь, когда врач не курит, но все равно ощущает желание это сделать, он тянется к вейпу. В чем ключевое различие? Он больше не может терпеть вкус сигарет. Вейпинг фактически избавил его от всякого желания возвращаться к табаку. Для него это настоящий инструмент снижения вреда.

Вейпинг не является полностью безопасным. Долгосрочные последствия все ещё изучаются, но известно, что он может влиять на сердечно-сосудистую систему и потенциально ухудшать функцию легких. Однако он всё равно значительно менее вреден, чем курение сигарет. Сигареты выделяют тысячи различных химических соединений при горении, из которых до 70 вызывают рак. Большинство этих токсичных веществ, включая смолу и угарный газ, отсутствуют в аэрозоле вейпа.

Тем не менее, врач отмечает, что проблема вейпинга также существует. Это занятие тоже вызывает зависимость. По данным Управления национальной статистики (ONS) за 2024 год, опубликованным в начале этого месяца, в Великобритании сейчас ежедневно вейпят 5,4 миллиона взрослых, по сравнению с 4,9 миллионами курильщиков сигарет. Другими словами, вейпинг обошёл курение. А среди детей ситуация ещё более тревожная. Яркие цвета, сладкие вкусы и изящный дизайн одноразовых вейпов явно ориентированы на подростков, что бы ни утверждали производители. А социальные сети усилили проблему, нормализуя вейпинг как модный и крутой.

Мозг молодых людей, который еще развивается, крайне чувствителен к никотину, что делает их более склонными к формированию зависимости. Неудивительно, что появляются истории о детях, которым трудно сосредоточиться на уроках и которые пропускают занятия, чтобы подпитать свою никотиновую привычку.

Нередко люди вейпят гораздо больше, чем когда-либо курили бы, и при этом получают значительно больше никотина. Ключевое отличие заключается в следующем: если вы курите, переход на вейпинг почти наверняка лучше для вашего здоровья. Но если вы никогда не курили, начало вейпинга означает принятие ненужных рисков для здоровья и возможное развитие никотиновой зависимости без всякой причины.

Как понять, что ваша привычка к вейпингу перешла грань от эпизодического использования к проблемной зависимости? Начните с того, что задайте себе эти восемь вопросов:

1. Вы вейпите сразу утром, даже до завтрака?

2. Испытываете ли вы тревогу или раздражение, когда не можете вейпить?

3. Вы используете вейп больше, чем раньше сигареты?

4. Значительная часть ваших денег уходит на вейпинг?

5. Вы скрываете, что вейпите, от семьи или друзей?

6. Пытались ли вы сократить потребление, но потерпели неудачу?

7. Испытывали ли вы физические симптомы, такие как головная боль, головокружение или учащенное сердцебиение?

8. Вы когда-либо вейпили в ситуациях, когда это было неуместно или запрещено?

Если что-то из этого кажется вам знакомым, пора действовать. Вот шаги, которые врач рекомендует предпринять, если вы хотите бросить курить:

Назначьте дату. Выберите конкретный день в течение ближайших двух недель, когда вы бросите курить. Это не должно быть слишком скоро — вам нужно время подготовиться.

Ведите дневник. В течение нескольких дней записывайте, когда и почему вы вейпите. Стресс? Скука? Социальные ситуации? Как только вы определите свои триггеры, сможете планировать альтернативы.

Замените привычку. Никотиновая зависимость носит как химический, так и поведенческий характер. Ваши руки и рот привыкли что-то делать. Жевательная резинка без сахара, хрустящие овощи или шарики могут помочь заполнить этот пробел.

Попробуйте никотинозаместительную терапию. Это может показаться нелогичным, но пластыри или жевательная резинка помогают избавиться от привычки тянуть руку ко рту, одновременно контролируя симптомы отмены. Затем постепенно уменьшайте дозу никотина.

Контролируйте симптомы отмены. Первые 72 часа — самые трудные. Будьте готовы к раздражительности, трудностям с концентрацией, бессоннице и тяге к еде. Это временно. Пейте достаточно воды, занимайтесь спортом (даже короткая прогулка помогает) и оставайтесь занятыми.

Избавьтесь от соблазна. Выбросьте свои вейпы, удалите приложения магазинов вейпов и избегайте ситуаций, где другие вейпят.

Ожидайте неудач. Если вы ошиблись, не сдавайтесь полностью. Каждая попытка бросить чему-то вас учит. Сразу возвращайтесь на правильный путь.

Ранее мы писали о том, как улучшить выносливость и прожить дольше. Список упражнений поможет поддерживать физическую форму в любом возрасте. Эти активности просты и доступны каждому.

Еще новости по теме, которые могут заинтересовать:

• Почему рот остается грязным после чистки зубов
• Фантомное ползание мурашек по голове: что с этим делать?
• Как сделать сэндвич с беконом менее вредным для здоровья