Почему пробуждение в 5 утра подходит не всем
Где польза, а где миф?
Почему пробуждение в 5 утра подходит не всем/Фото: pexels
Сейчас очень модно просыпаться в 5 утра и начинать день продуктивно. Людей, которым удается поддерживать такой ритм жизни, очень хвалят. Считается, что именно они живут правильно, в то время как другая часть человечества едва открывает глаза ближе к семи часам. Возможно, всем действительно стоит просыпаться очень рано? Что об этом говорит наука?
Детали
Исследования связывают раннее пробуждение с лучшими академическими результатами. Это обусловлено тем, что большинство занятий и работа начинаются рано. Таким образом, кто встает раньше, тот попадает в окно, которое поощряется обществом. Однако это работает не для всех. "Встроенный" в организм хронотип очень важен, и с ним бороться сложно. Исправить природные потребности во сне громким будильником не получится. Генетика играет реальную роль в том, сможете ли вы просыпаться в 5 утра и оставаться продуктивным.
Масштабные генетические исследования с использованием данных UK Biobank выявили измеримую наследственность хронотипа. Также на ситуацию влиял возраст. Например, в подростковом возрасте люди встают позже, чем во взрослом. Большинство же людей имеют средние показатели. Поэтому когда человек, склонный к ночному сну, заставляет себя придерживаться режима в 5 утра, у него вряд ли это получится. Сначала новизна и ожидание новых впечатлений помогут, но затем дефицит сна даст о себе знать. Днем будет мучить сонливость, сосредоточиться станет трудно, появится раздражительность. Продуктивности не будет. Поэтому исследователи предупреждают: не стоит просыпаться в 5 утра, если ваше тело от этого страдает.
Кроме того, важно обратить внимание на такое явление, как "социальный джетлаг". Так называют несоответствие между вашим внутренним часами и вашим реальным расписанием. Если такая ситуация будет продолжаться достаточно долго, можно столкнуться с проблемами с обменом веществ и ожирением. Исследование 2017 года, опубликованное в PubMed Central, показало более высокую вероятность метаболического синдрома и диабета или преддиабета среди людей с социальным джетлагом.
Так что понаблюдайте за собой. Обратите внимание, когда вы просыпаетесь без особых трудностей. Тогда, если хотите вставать немного раньше, начните сдвигать время отхода ко сну на 15-20 минут раньше. Это поможет установить подходящий график без вреда для здоровья.
Ранее мы писали о том, что учёные нашли у людей "второе сердце". Они обнаружили, что определённая мышца может предсказать, насколько долго проживёт человек. Хотите узнать уже сейчас, что это за мышца?
Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
