Чому прокидання о 5 ранку підходить не всім
Де користь, а де міф?
Чому прокидання о 5 ранку підходить не всім/Фото: pexels
Зараз дуже модно прокидатися о 5 ранку та починати день продуктивно. Людей, яким вдається втримувати такий ритм життя, дуже хвалять. Вважається, що саме вони живуть правильно, тим часом як інша частина людства ледве відкриває очі ближче до сьомої години. Можливо, всі мають прокидатися дійсно рано? Що про це говорить наука?
Деталі
Дослідження пов’язують раннє пробудження з кращими академічними результатами. Це зумовлено тим, що більшість занять та робота починаються рано. Таким чином, хто встає раніше, той потрапляє в межі вікна, яке винагороджується суспільством. Проте так працює не у всіх. “Вбудований” в організм хронотип дуже важливий, і з ним боротися важко. Виправити природні потреби у сні гучним будильником не вийде. Генетика відіграє реальну роль у тому, чи зможете ви прокидатися о 5 годині ранку та залишатися продуктивним.
Масштабні генетичні дослідження з використанням даних UK Biobank виявили вимірювану спадковість хронотипу. Також на ситуацію впливав вік. Наприклад, у підлітковому віці люди встають пізніше, ніж в дорослому. Більшість же людей мають середні показники. Тому коли людина, яка схильна до нічного сну, змушує себе дотримуватися режиму о 5 ранку, в неї навряд чи це вийде. Спочатку новизна та очікування нових вражень допоможуть, але потім дефіцит сну дасться взнаки. Вдень буде накривати сонливість, зосередитися стане важко, з’явиться дратівливість. Продуктивності не вийде. Тому дослідники застерігають: не треба прокидатися о 5 ранку, якщо ваше тіло від цього страждає.
Окрім того, важливо звернути увагу на таке явище як “соціальний джетлаг”. Так називають невідповідність між вашим внутрішнім годинником і вашим реальним розкладом. Якщо така ситуація буде тривати достатньо довго, можна отримати проблеми з метаболізмом та ожиріння. Дослідження 2017 року, опубліковане в PubMed Central, показало вищу ймовірність метаболічного синдрому та діабету або переддіабету серед людей із соціальним джетлагом.
Тож поспостерігайте за собою. Зверніть увагу, коли ви прокидаєтеся без значних труднощів. Тоді, якщо хочете вставати трохи раніше, почніть пересувати час засинання на 15-20 хвилин раніше. Це допоможе встановити підходящий графік без шкоди для здоров’я.
Раніше ми писали про те, що вчені знайшли у людей “друге серце”. Вони виявили, що певний м’яз може передбачити, наскільки довго проживе людина. Хочете вже зараз дізнатися, що це за м'яз?
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
