Секс на пенсии: эксперты советуют, как сохранить интимность после 60 лет
Жизнь после 60 лет в паре не должна становиться скучной или однообразной
Секс на пенсии: эксперты советуют, как сохранить интимность после 60 лет\gettyi mages
Средний возраст выхода на пенсию — после 60 лет. И влияние этого изменения в жизни имеет широкие последствия, не в последнюю очередь на сексуальную жизнь.
Детали
«Когда вы перестаете работать, всё в вашем ежедневном расписании меняется, жизнь замедляется, и прощание со стрессом, связанным с работой, может принести большое облегчение», — говорит доктор Амит Арора, консультант-гериатр и новоизбранный президент Британского гериатрического общества. «Но одновременно с этим потеря привычной структуры, рабочих отношений и статуса также может дезориентировать».
Фактически, по данным Британского психологического общества, выход на пенсию занимает 10-е место в списке самых стрессовых событий в жизни. Логично, что это влияет на сексуальную жизнь.
Изменение динамики, утрата идентичности и отсутствие прежних ролевых моделей:
«Когда люди находятся в стрессе или испытывают растерянность, секс часто первое, что отходит на второй план», — говорит Джон Готтман, американский психолог, написавший более 40 книг о взаимоотношениях.
Снижение интимности на пенсии, как это пережили Мартин и Джен, — явление распространённое. Даже счастливые браки могут становиться напряжёнными из-за изменения динамики, отмечает Готтман.
«Треть людей, которые добровольно выходят на пенсию, переживают утрату идентичности, что часто сопровождается депрессией в той или иной степени», — говорит Готтман. «А для тех, кто выходит на пенсию вынужденно, например, для работников, которых преждевременно увольняют, зарегистрированные показатели депрессии растут до 64 процентов».
Не имея причины одеваться на работу или даже выходить из дома, и имея внезапно намного более пустой ежедневник, очень легко почувствовать утрату собственной ценности — и смысла жизни.
«Потеря собственного "я" часто приводит к подавленному состоянию, а это классический убийца либидо», — говорит Готтман.
Даже если не учитывать психическое здоровье, сексуальная активность резко снижается примерно в среднем возрасте выхода на пенсию.
«Около 27 процентов пар в возрасте от 57 до 64 лет не ведут сексуальную жизнь, этот показатель увеличивается до 47 процентов в возрасте от 65 до 74 лет, а затем до 74 процентов к 75-85 годам. Это трагедия», — считает Готтман.
Биологические и физические причины, по которым мы прекращаем заниматься сексом
Конечно, многие причины, по которым пожилые пары прекращают заниматься сексом, — биологические. И, как отмечает Арора, между полами есть разница.
«К 60 годам многие мужчины испытывают снижение либидо, снижение эректильной функции и более длительный период восстановления между половыми актами», — говорит Арора. «Мужское либидо часто связано с уровнем тестостерона, который постепенно снижается с возрастом, обычно примерно на 1 процент в год после 30 лет».
«Однако у женщин на либидо, как правило, больше влияет сложное взаимодействие эмоциональных, реляционных и контекстуальных факторов, кроме гормональных изменений», — добавляет он. «Уровень эстрогена у женщин резко падает во время и после менопаузы, что часто приводит к сухости влагалища, истончению тканей и дискомфорту во время секса. Всё это может существенно уменьшить сексуальное желание».
Более того, отмечает Арора, с возрастом увеличивается вероятность таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания, неврологические расстройства, рак, недержание мочи и другие физически ограничивающие состояния, такие как артрит.
«Разумеется, всё это может влиять как на сексуальное желание, так и на продуктивность, затрудняя возбуждение или оргазм», — говорит Арора. «Некоторые из них можно лечить медикаментозно, а другие требуют иных подходов».
Когда пары перестают общаться... они перестают заниматься сексом
Похоже, что большой преградой для активной сексуальной жизни в пожилом возрасте является именно общение.
«Очень многие пожилые люди даже не говорят об этом со своими медицинскими работниками, если их специально не спросят, им неудобно обсуждать секс, они считают это слишком личным», — говорит Арора.
Готтман считает, что способность говорить о сексе — чрезвычайно важна.
«Наше исследование показывает, что 63 процента пар, которые свободно говорят о сексе, сообщают о счастье в браке. Существует сильная корреляция между способностью говорить о сексе и тем, что на самом деле им занимаются. Геи и лесбиянки часто отмечают более хорошую сексуальную жизнь, чем гетеросексуальные пары, и обычно это потому, что они более открыты к обсуждению этого вопроса».
Ещё важнее, чем открытый диалог, добавляет Готтман, — то, как пара реагирует на «нет».
Например, когда Мартин почувствовал, что жена Джен отвергает его ухаживания, со временем он перестал их делать.
«У нас всегда была, как я бы сказал, «здоровая» сексуальная жизнь, но если раньше нежный щипок за ягодицу вызывал смех, теперь это, кажется, раздражало Джен. Она ложилась спать рано, будто хотела почитать в одиночестве. Так что я уходил в другую комнату, слушал подкасты. Планировать нашу новую, спокойную жизнь было весело и сблизило нас, но на деле жизнь оказалась совсем не такой, как я представлял».
«Действия, вызванные злостью или давлением, — одна из худших реакций», — предупреждает Готтман. В здоровых парах, по его словам, «нет» не прекращает связь.
«Если ваша жена говорит, что не хочет секса, возможно, потому что он неприятен или бездушен, то лучшая реакция — не чувствовать себя отвергнутым, а отнестись к этому с лёгкостью и сказать: "Спасибо, что сказала мне это и была честна, так на что ты настроена? Может, приготовим попкорн и посмотрим вместе фильм? Хочешь пойти на прогулку или, может быть, сделать массаж ног?»
Если «нет» не прекращает связь, пары, как правило, имеют хорошую сексуальную жизнь, подчёркивает Готтман.
Бывшая гуру рекламы Синди Гэллоп создала сайт о сексуальном образовании Make Love Not Porn в 2009 году. Предпринимательница, получившая образование в Оксфорде, считает, что одна из причин, почему секс исчезает после 50 лет, кроется в эйджизме, особенно по отношению к женщинам.
«Традиционно женщин учили, что с возрастом они теряют привлекательность, но массовая культура подкрепляет это, ведь существует мало образов старших женщин как сексуальных», — говорит Гэллоп. «Вы должны помнить, что секс — это не просто секс, это интимность, связь, эмоциональная близость».
Как и Гэллоп, все эксперты соглашаются, что интимная близость никогда не начинается в спальне. Готтман говорит:
«Самое масштабное исследование секса охватило 70 000 человек в 20 странах, и общие результаты показали, что пары с отличной сексуальной жизнью ежедневно говорят «Я люблю тебя» (и действительно это имеют в виду). Они были физически нежны, в том числе на публике, делали друг другу комплименты, устраивали романтические свидания и приключения».
«Пары, которые вместе переживают приключения — будь то поездка в Лондон на спектакли или концерты, день в антикварных магазинах или поездка в Амстердам за обувью — всё равно получают удовольствие. С возрастом люди часто забывают играть вместе. Важно поддерживать этот игровой подход. Объятия также имеют значение: согласно опросу, среди пар, которые сообщили, что «не обнимаются», только 4 процента рассказали о прекрасной сексуальной жизни. Все эти вещи — предвестники отличной сексуальной жизни, но обратите внимание, что ничего из этого не происходит в спальне».
Готтман считает, что когда пары перестают заниматься сексом, они также перестают быть романтичными.
«Они скатываются к управленческому браку: управляют детьми (или внуками), справляются с делами, но игнорируют качество своего взаимодействия. Прилагайте усилия друг к другу, иначе исчезает не только секс, но и ваша чувственность, приключения и радость».
Не списывайте со счетов секс на пенсии — это не повод для пессимизма
По словам Арора, стремление к интимной близости и сексуальной стимуляции на пенсии стоит усилий благодаря множеству преимуществ для здоровья.
«Частота может уменьшаться с возрастом, но на самом деле многие пожилые люди отмечают, что качество и эмоциональная близость улучшаются с возрастом», — говорит он.
«Несколько исследований показывают, что сексуальная активность в пожилом возрасте связана с лучшим психическим здоровьем, включая улучшение настроения (благодаря действию таких гормонов, как эндорфины и окситоцин), уменьшением депрессии и даже улучшением когнитивных функций — независимо от оргазма. Во многих случаях прикосновения, интимная близость и открытое общение помогают при депрессии, уменьшая чувство одиночества».
Как сохранить свою сексуальную жизнь на пенсии — советы экспертов:
Занимайтесь физическими упражнениями
«Физическая активность положительно связана с сексуальной активностью у пожилых людей, исследования показывают, что регулярные физические упражнения повышают вероятность сексуальной активности и сообщают о большей удовлетворённости», — говорит Арора. «Мужчины с более высоким уровнем физической подготовки, как правило, имеют меньше проблем с эректильной дисфункцией, а женщины, которые остаются активными, сообщают о лучшем восприятии собственного тела, повышенном либидо и уменьшении дискомфорта во время секса. Физическая активность способствует лучшему кровообращению, регуляции гормонов и стабильности настроения, что улучшает сексуальную функцию».
Не забывайте о романтике
Не меняйте офисные костюмы на прогулки в спортивных костюмах — прилагайте усилия, советует Готтман.
«Назначайте свидания, говорите друг другу «Я тебя люблю», целуйтесь на публике, чаще обнимайтесь и делайте друг другу комплименты. Главное — чаще говорить «да» всему спектру чувственности».
Используйте лубриканты
«Многие женщины в менопаузе испытывают вагинальный дискомфорт или сухость и стесняются этого, в то время как многие мужчины считают, что использование смазки значит, что что-то не так, и они «делают что-то не так», — говорит Гэллоп. «На самом деле, смазка улучшает ощущения в постели, особенно с возрастом».
Дайте волю своей фантазии
Люди забывают, что никогда не поздно экспериментировать, настаивает Гэллоп.
«Поскольку люди редко видят примеры реальных пожилых пар, которые практикуют кинки, ролевые игры, секс-игрушки, тройки или новые техники, они считают, что это «не для них». Make Love Not Porn рассказывает о множестве пожилых пар, которые отлично проводят время, и напоминает нам, что секс — это не просто секс, это интимность, связь, эмоциональная близость, радость и удовольствие».
Секс — это больше, чем просто проникновение.
«Секс может быть ручным, оральным или просто интимными объятиями», — говорит Готтман. «Одно не лучше другого, и оргазм — не конечная цель, главное — ощущение близости и связи. Не воспринимайте всё как «дисфункцию», которую нужно исправлять. Ну и что, если он эякулирует преждевременно? Снимите давление, связанное с выступлением».
Не бойтесь спросить совета у своего врача
Часто мужчины стесняются эректильной дисфункции, но это очень распространено с возрастом, особенно в контексте таких заболеваний, как диабет и инсульт.
«Врачи уже всё это слышали и могут дать совет», — успокаивает Арора. «Пациентам, которые восстанавливаются после недавних госпитализаций и задаются вопросом, могут ли они заниматься сексом, я часто говорю: прислушивайтесь к своему телу. Оно подскажет вам, когда вы будете готовы. И безопасный секс всё ещё имеет значение — вы можете заразиться ИППП в любом возрасте».
Ранее мы рассказывали, что судороги могут выглядеть страшно как для человека, который их переживает, так и для тех, кто оказывается рядом в этот момент. В момент приступа контроль над телом теряется: мышцы внезапно напрягаются, конечности дергаются, а сознание исчезает. Близкие часто не знают, как помочь, и это только усиливает шок. Но специалисты подчеркивают, что далеко не все судороги означают эпилепсию.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
