Секс на пенсії: експерти радять, як зберегти інтимність після 60 років
Життя після 60 років у парі не має ставати нудним чи одноманітним
Секс на пенсії: експерти радять, як зберегти інтимність після 60 років\getty images
Середній вік виходу на пенсію - після 60 років. І вплив цієї зміни в житті має широкі наслідки, не в останню чергу на сексуальне життя.
Деталі
«Коли ви припиняєте працювати, все у вашому щоденному розкладі змінюється, життя сповільнюється, і прощання зі стресом, пов’язаним з роботою, може принести велике полегшення», — каже доктор Аміт Арора, консультант-геріатр і новообраний президент Британського геріатричного товариства. «Але водночас втрата звичної структури, робочих стосунків і статусу також може дезорієнтувати».
Фактично, за даними Британського психологічного товариства, вихід на пенсію посідає 10-е місце у списку найстресовіших подій у житті. Цілком логічно, що це впливає на сексуальне життя.
Зміна динаміки, втрата ідентичності та відсутність старих взірців для наслідування:
«Коли люди перебувають у стресі або відчувають розгубленість, секс часто перше, що відходить на другий план », — каже Джон Готтман, американський психолог, який написав понад 40 книг про стосунки.
Зменшення інтимності на пенсії, як це пережили Мартін і Джен, є поширеним явищем. Навіть щасливі шлюби можуть стати напруженими через зміну динаміки, каже Готтман.
«Третина людей, які добровільно виходять на пенсію, переживають втрату ідентичності, що часто певною мірою супроводжується депресією», — каже Готтман. «А для тих, хто виходить на пенсію примусово, наприклад, для працівників, яких передчасно виштовхують з робочого місця, зареєстровані показники депресії зростають до 64 відсотків».
Не маючи жодної причини одягатися на роботу чи навіть виходити з дому, і маючи раптово набагато порожніший щоденник, дуже легко відчути втрату власної цінності – і життєвого сенсу.
«Втрата власного «я» часто призводить до пригніченого самопочуття, а це класичний вбивця лібідо», – каже Готтман.
Навіть якщо не враховувати психічне здоров'я, сексуальна активність різко знижується приблизно у середньому віці виходу на пенсію .
«Близько 27 відсотків пар віком від 57 до 64 років не є сексуально активними, цей показник зростає до 47 відсотків до віку від 65 до 74 років, а потім до 74 відсотків до 75-85 років. Це трагедія», — каже Готтман.
Біологічні та фізичні причини, через які ми припиняємо займатися сексом
Звичайно, багато причин, чому літні пари припиняють займатися сексом, є біологічними. І, як зазначає Арора, між статями існує різниця.
«До 60 років багато чоловіків відчувають зниження лібідо, зниження еректильної функції та довший період відновлення між статевими актами», — каже Арора. «Чоловіче лібідо часто пов’язане з рівнем тестостерону, який поступово знижується з віком, зазвичай приблизно на 1 відсоток на рік після 30 років».
«Однак у жінок на лібідо, як правило, більше впливає складна взаємодія емоційних, реляційних та контекстуальних факторів, окрім гормональних зрушень», – додає він. «Рівень естрогену у жінок різко падає під час і після менопаузи , що часто призводить до сухості піхви, витончення тканин піхви та дискомфорту під час сексу. Все це може значно зменшити сексуальне бажання».
Більше того, зазначає Арора, з віком зростає ймовірність таких захворювань, як діабет, серцеві захворювання, неврологічні захворювання, рак, нетримання сечі та інші фізично обмежуючі стани, такі як артрит.
«Звичайно, все це може впливати як на сексуальне бажання, так і на продуктивність, ускладнюючи збудження або оргазм», — каже Арора. «Деякі з них можна лікувати медикаментозно, а інші потребують інших підходів».
Коли пари перестають спілкуватися... вони перестають займатися сексом
Здається, що великою перешкодою для активного статевого життя в подальшому житті є спілкування.
«Так багато людей похилого віку навіть не говорять про це зі своїми медичними працівниками, якщо їх спеціально не попросять, їм незручно обговорювати секс, вони вважають це надто особистим», — каже Арора.
Готтман вважає, що здатність говорити про секс є надзвичайно важливою.
«Наше дослідження показує, що 63 відсотки пар, які вільно говорять про секс, повідомляють про щастя в шлюбі. Існує сильна кореляція між здатністю говорити про секс і тим, що насправді ним займаються. Геї та лесбійки часто повідомляють про краще сексуальне життя, ніж гетеросексуальні пари, і зазвичай це тому, що вони більш відкриті до обговорення цього питання».
Ще важливішим за відкритий діалог, додає Готтман, є те, як пара реагує на «ні».
Наприклад, коли Мартін відчував, що дружина Джен відхиляє його залицяння, з часом він перестав їх робити.
«У нас завжди було те, що я б назвав «здоровим» сексуальним життям, але якщо раніше ніжний пощипування за сідницю викликало сміх, то тепер це, здається, дратувало Джен. Вона лягала спати рано, ніби хотіла почитати на самоті. Тож я йшов в іншу кімнату, слухаючи подкасти. Планувати наше нове, спокійніше життя було весело і зблизило нас, але насправді життя ним було зовсім не таким, як я собі уявляв».
«Дії, спричинені гнівом або тиском, — одна з найгірших реакцій», — попереджає Готтман. У здорових парах, каже він, «ні» не припиняє зв’язок.
«Якщо ваша дружина каже, що їй не хочеться сексу, можливо, тому що він неприємний або бездушний, то найкраща реакція — не відчувати себе відкинутою, а поставитися до цього легковажно та сказати: «Дякую, що сказала мені це і була чесною, тож на що ти налаштована? Може, зробимо попкорн і подивимося разом фільм? Хочеш піти на прогулянку чи, можливо, зробити масаж ніг?»
Якщо «ні» не припиняє зв'язок, пари, як правило, мають гарне сексуальне життя, наполягає Готтман.
Колишня гуру реклами Сінді Геллоп створила веб-сайт про статеву освіту Make Love Not Porn у 2009 році. Підприємниця, яка здобула освіту в Оксфорді, вважає, що одна з причин, чому секс зникає після 50 років, корениться в ейджизмі, особливо щодо жінок.
«Традиційно жінок навчали, що ми втрачаємо привабливість з віком, але масова культура підкріплює це, оскільки існує мало уявлень про старших жінок як сексуальних», — каже Геллоп. «Ви повинні пам’ятати, що секс — це не просто секс, це інтимність, зв’язок, емоційна близькість».
Як і Галлоп, усі експерти погоджуються, що інтимна близькість ніколи не починається в спальні. Готтман каже:
«Найбільше дослідження сексу охопило 70 000 осіб у 20 країнах, і загальні результати показали, що пари з чудовим сексуальним життям щодня кажуть «Я кохаю тебе» (і мають на увазі це). Вони були фізично ніжними, зокрема на публіці, вони робили одне одному компліменти та влаштовували романтичні побачення та пригоди».
«Пари, які разом переживають пригоди – чи то поїздка до Лондона на вистави чи музичні концерти, чи проведення дня в антикварних магазинах, чи поїздка до Амстердама за взуттям – все одно отримують задоволення. З віком люди часто забувають гратися разом . Важливо підтримувати цей грайливий підхід. Обійми також є важливими, згідно з опитуванням, серед пар, які повідомили, що «не обіймаються», лише 4 відсотки повідомили про чудове сексуальне життя. Усі ці речі є провісниками чудового сексуального життя, проте зверніть увагу, що нічого з цього не відбувається в спальні».
Готтман вважає, що коли пари перестають займатися сексом, вони також перестають бути романтичними.
«Вони скочуються до менеджерського шлюбу: керують дітьми (або онуками), керують списком справ, але ігнорують якість своєї взаємодії. Докладайте цих зусиль одне з одним, інакше вимикається не лише секс, а й ваша чуттєвість, пригоди та радість».
Не списуйте з рахунків секс на пенсії – це не зовсім песимізм
За словами Арори, прагнення до інтимної близькості та сексуальної стимуляції на пенсії варте зусиль завдяки багатьом перевагам для здоров'я.
«Частота може знижуватися з віком, але насправді багато людей похилого віку повідомляють, що якість та емоційна інтимність покращуються з віком», – каже він.
«Кілька досліджень показують, що сексуальна активність у старшому віці пов’язана з кращим психічним здоров’ям, включаючи покращення настрою (завдяки впливу таких гормонів, як ендорфіни та окситоцин), зменшення депресії та навіть покращення когнітивних функцій – незалежно від оргазму. У багатьох випадках дотики, інтимна близькість та відкрите спілкування допомагають при депресії, зменшуючи відчуття самотності».
Як зберегти своє сексуальне життя на пенсії, радять експерти:
Робіть фізичні вправи
«Фізична активність позитивно пов’язана із сексуальною активністю у людей похилого віку, дослідження показують, що регулярні фізичні вправи підвищують ймовірність сексуальної активності та повідомляють про більшу задоволеність», — каже Арора. «Чоловіки з вищим рівнем фізичної підготовки, як правило, мають менше проблем з еректильною дисфункцією, а жінки, які залишаються активними, повідомляють про покращений образ тіла, підвищене лібідо та зменшення дискомфорту під час сексу. Фізична активність сприяє кращому кровообігу, регуляції гормонів та стабільності настрою, що покращує сексуальну функцію».
Не забувайте про романтику
Не міняйте офісні костюми на тиняння в спортивних костюмах – докладіть зусиль, каже Готтман.
«Призначайте побачення, кажіть одне одному «Я тебе кохаю», цілуйтеся на публіці, часто обіймайтеся та робіть компліменти одне одному. Головне – частіше говорити «так» усьому спектру чуттєвості».
Використовуйте лубриканти
«Багато жінок у менопаузі відчувають вагінальний дискомфорт або сухість і соромляться цього, тоді як багато чоловіків вважають, що використання змащувального засобу означає, що щось не так, і вони «роблять це неправильно», — каже Ґаллоп. «Насправді, змащувальний засіб покращує відчуття в ліжку, особливо з віком».
Дайте волю своїй уяві
Люди забувають, що ніколи не пізно експериментувати, наполягає Ґаллоп.
«Оскільки люди не часто бачать приклади реальних літніх пар, які користуються кінком, рольовими іграми, секс-іграшками, трійками чи новими техніками, вони вважають, що це «не для них». «Make Love Not Porn» розповідає про безліч літніх пар, які чудово проводять час, і нагадує нам, що секс — це не просто секс, це інтимність, зв’язок, емоційна близькість, веселощі та веселощі».
Секс — це більше, ніж просто проникнення.
«Секс може бути ручним, оральним або просто інтимними обіймами», — каже Готтман. «Одне краще за інше, і оргазм — не кінцева мета, це відчуття близькості та зв’язку. Не сприймайте все як «дисфункцію», яку потрібно виправити. Ну і що, якщо він передчасно еякулює? Зніміть тиск, пов’язаний з виступом».
Не бійтеся запитати поради у свого лікаря
Часто чоловіки соромляться еректильної дисфункції, але це дуже поширене явище з віком, особливо в контексті таких захворювань, як діабет та інсульт.
«Лікарі вже чули все раніше і можуть дати пораду», – заспокоює Арора. «Пацієнтам, які одужують після нещодавніх госпіталізацій і задаються питанням, чи можуть вони займатися сексом, я часто кажу: прислухайтеся до свого тіла. Воно підкаже вам, коли ви будете готові. І безпечний секс все ще має значення – ви можете заразитися ІПСШ у будь-якому віці».
Раніше ми розповідали, що судоми можуть виглядати страшно як для людини, яка їх переживає, так і для тих, хто опиняється поруч у цей момент. У момент нападу контроль над тілом втрачається: м’язи раптово напружуються, кінцівки смикаються, а свідомість зникає. Близькі часто не знають, як допомогти, і це тільки посилює шок. Але фахівці наголошують на твердженні, що далеко не кожні судоми означають епілепсію.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
