Уменьшение роста — не миф: как усыхание дисков и потеря мышц влияют на наш рост

Потеря роста неизбежна, но диета, физические упражнения и здоровый образ жизни могут помочь замедлить уменьшение костной и мышечной массы с возрастом.

• Наука против Трампа: Как физические упражнения на самом деле замедляют, а не ускоряют сердцебиение

Детали

После 40 лет люди обычно теряют примерно сантиметр роста каждые десять лет

"Безусловно, мы становимся ниже с возрастом", — говорит Адам Тейлор, профессор анатомии в медицинской школе Ланкастера.

В частности, мужчины теряют 0,08–0,1% своего роста в год, а женщины обычно теряют 0,12–0,14% в год.

На это может влиять сутулая осанка с возрастом. Люди, которые сидят или стоят с искривлённым позвоночником длительное время — возможно, за рабочим столом — могут обнаружить, что со временем их позвоночник естественным образом принимает это положение.

Пожилые люди также иногда сутулятся, чтобы найти более безопасный центр тяжести. Все мы уменьшаемся в росте между началом и концом каждого дня, поскольку сила тяжести выдавливает воду из межпозвоночных дисков. Изменение нашего роста также происходит на более детальном уровне.

В период между 30 и 35 годами рост прекращается, поскольку костная и мышечная масса начинает уменьшаться. Диски между позвонками в позвоночнике теряют воду и начинают уменьшаться в размере. Сотовидный центр костей в нашем позвоночнике, тазу и ногах становится менее плотным.

"Когда это происходит, кость немного уплотняется и становится короче", — говорит Тейлор.

Он добавил, что уменьшение мышечной массы ещё сильнее влияет на наш рост: кости поддерживают свою форму и размер благодаря силе мышц, которые оказывают на них давление. Остановить этот процесс нельзя.

Но этот процесс можно замедлить. Употребление пищи, богатой кальцием и витамином D, регулярные физические упражнения с отягощениями и отказ от табака и алкоголя с молодого возраста могут замедлить скорость уменьшения костной и мышечной массы.

Сохранение хорошей осанки может быть защитным фактором.

Профессор Тейлор считает, что снижение роста само по себе не является плохим явлением. Но значительная потеря костной и мышечной массы с возрастом связана с хроническими заболеваниями, включая сердечную недостаточность, остеопороз, остеоартрит и другие проблемы с суставами и подвижностью, поэтому стоит работать над их защитой.

Редакция meta.ua ранее сообщала о методе, который называется джеффинг. Его основал Джефф Гэллоуэй, олимпийский бегун.Сам метод известен под несколькими разными названиями, такими как программа бега и ходьбы Гэллоуэя и метод бега и ходьбы, но все они имеют одну и ту же цель — помочь людям развить выносливость, бегать быстрее и двигаться больше, применяя интервалы как для бега, так и для ходьбы во время тренировки.