Ходьба по лестнице снижает риск смерти от сердечных болезней на 39% — исследование

Выбор между лифтом и лестницей ежедневно кажется мелочью, но именно он может стать решающим для вашей долгой жизни. Новое масштабное исследование британских ученых доказало: простая ежедневная привычка подниматься по лестнице способна снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний почти на 40%. И для этого совсем не обязательно проводить часы в спортзале — достаточно всего нескольких пролетов в день.

• Сколько арбуза и дыни можно съесть за раз: диетолог назвал безопасную порцию для детей и взрослых

Исследование ученых о пользе ежедневного подъема по лестнице

Ученые из Университета Восточной Англии и Университетской больницы Норфолка и Нориджа в Великобритании провели интересные исследования. Темой стали самые распространенные сердечно-сосудистые заболевания и их профилактика. Эксперты подчеркнули, что количество случаев с 1990 по 2019 годы увеличилось вдвое. По словам авторов исследования, в частности ишемическая болезнь сердца и инсульт случались 523 миллиона раз по всему миру.

Специалисты выяснили: предотвратить сердечно-сосудистые заболевания можно благодаря физической активности. Одной из них является подъем по лестнице. Более четверти взрослого населения ленится ежедневно использовать лестницу и выбирает лифт по всему миру. Это серьезно увеличивает риск развития инфарктов, инсультов и сердечной недостаточности. Они провели систематический обзор и метаанализ 9 исследований с участием 480 479 участников с медианным периодом наблюдения 14 лет. В целом были изучены анализы людей от 35 до 84 лет, 53% из участников составляли женщины. Ученые установили связь между подъемом по лестнице и более низким риском как смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Те, кто чаще поднимался самостоятельно, имели на 39% меньший риск смерти от сердечных проблем и на 24% меньшую вероятность смерти от любой причины по сравнению с теми, кто чаще пользовался лифтом. Достаточно примерно 6 пролетов (60-70 шагов в день), чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Врачи советуют больше двигаться, ведь для этого не нужно даже записываться в спортзал и тратить деньги. Вы можете подниматься по лестнице дома, если живете в многоэтажке, или делать это в общественных местах, например, кафе, офисе, ТРЦ и т.д.

Кстати, подъем по лестнице сжигает примерно 8–9 ккал в минуту, а это в 2–3 раза превышает энергозатраты при обычной ходьбе по ровной поверхности. В быстром темпе этот процесс по интенсивности и энергозатратам сравним с бегом со скоростью 8–10 км/ч или игрой в баскетбол.

Регулярные подъемы по лестнице в течение 1-2 месяцев снижают уровень «плохого» холестерина и артериальное давление.

Кому стоит быть осторожным

Подъем по лестнице подходит не всем, в частности, может вызвать проблемы у людей с остеоартритом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата ног или ограниченной подвижностью.

Ученые советуют подниматься по лестнице пешком (это укрепляет квадрицепсы), а спускаться на лифте — именно при спуске на суставы оказывается наибольшая ударная нагрузка.