Лікар поділився, як йому вдалося кинути палити
Експерт розповів власну історію та дав інструкції
Лікар поділився, як йому вдалося кинути палити/Фото: pexels
Доктор Макс Пембертон зізнався, що використовує вейп. При цьому він пояснив, що до цього викурював по 20 сигарет вдень. Лікар зазначив, що кинути палити нелегко, але його власні інструкції допоможуть це зробити.
Деталі
Макс Пембертон розповідає, що кинути палити було однією з найважчих справ у його житті. Вдень йому вдавалося стримувати себе, проте вечорами він піддавався спокусі. Закурювання, перша затяжка, відчуття задоволення та полегшення… це була небезпечна територія, яку кожен курець, який намагається кинути, знає надто добре.
Саме тому він перейшов на вейпінг. Тепер, коли лікар не курить, проте відчуває бажання це робити, то тягнеться до вейпу. У чому ключова різниця? Він більше не може терпіти смак сигарет. Вейпінг фактично позбавив його будь-якого бажання повернутися до тютюну. Для нього це справжній інструмент зменшення шкоди.
Вейпінг не є безризиковим. Довгострокові наслідки все ще вивчаються, але ми знаємо, що він може впливати на серцево-судинну систему та потенційно погіршувати функцію легень. Проте він все одно значно менш шкідливий, ніж куріння сигарет. Сигарети виділяють тисячі різних хімічних речовин під час горіння, з яких до 70 викликають рак . Більшість цих токсичних хімічних речовин, включаючи смолу та чадний газ, відсутні в аерозолі вейпу.
Проте лікар зазначає, що проблема вейпингу теж існує. Це заняття також вкликає залежність. Згідно з даними Управління національної статистики ( ONS ) за 2024 рік, опублікованими на початку цього місяця, у Великій Британії зараз 5,4 мільйона дорослих вейплять щодня, порівняно з 4,9 мільйонами курців сигарет. Іншими словами, вейпінг обійшов куріння. А серед дітей ситуація ще більш тривожна. Яскраві кольори, солодкі смаки та елегантний дизайн одноразових вейпів явно спрямовані на підлітків, що б не стверджували виробники. А соціальні мережі посилили проблему, вони нормалізують вейпінг як модний та крутий.
Молоді мозки, що розвиваються, надзвичайно чутливі до нікотину, що робить їх більш схильними до залежності. Не дивно, що є історії про дітей, яким важко зосередитися на уроці та які пропускають уроки, щоб підживити свою нікотинову звичку.
Нерідко люди вейплять набагато більше, ніж курили б будь-коли, і при цьому споживають значно більше нікотину. Ключова відмінність полягає в наступному: якщо ви курите, перехід на вейпінг майже напевно кращий для вашого здоров'я. Але якщо ви ніколи не курили, початок вейпінгу означає прийняття непотрібних ризиків для здоров'я та потенційний розвиток нікотинової залежності без жодної причини.
Як зрозуміти, що ваша звичка вейпінгу перейшла межу від епізодичного вживання до проблемної залежності? Почніть із того, що задайте собі ці вісім запитань:
1. Ви вейпите одразу вранці, навіть до сніданку?
2. Чи відчуваєте ви тривогу або роздратування, коли не можете вейпити?
3. Ви курите вейп більше, ніж сигарети?
4. Чи значна частина ваших грошей витрачається на вейпінг?
5. Ви приховуєте, що вейпите, від родини чи друзів?
6. Ви намагалися скоротити споживання, але зазнали невдачі?
7. Чи відчували ви фізичні симптоми, такі як головний біль, запаморочення або серцебиття?
8. Ви коли-небудь вейпили в ситуаціях, коли це було недоречно або заборонено?
Якщо щось із цього звучить вам знайомо, час діяти. Ось кроки, які лікар рекомендує зробити, якщо ви хочете кинути палити:
Встановіть дату. Виберіть конкретний день протягом наступних двох тижнів, у який ви кинете палити. Це не має бути надто скоро, адже вам потрібен час на налаштування.
Ведіть щоденник. Почніть протягом кількох днів записувати, коли і чому ви вейпите. Стрес? Нудьга? Соціальні ситуації? Як тільки ви дізнаєтеся про свої тригери, ви зможете планувати альтернативи.
Замініть цю звичку. Нікотинова залежність має як хімічний, так і поведінковий компонент. Ваші руки та рот звикли щось робити. Жувальна гумка без цукру, хрусткі овочі або кульки можуть допомогти заповнити цю прогалину.
Спробуйте нікотинозамісну терапію. Це може здатися нелогічним, але пластирі або жувальна гумка допомагають позбутися звички тягнути руку до рота, одночасно контролюючи симптоми абстиненції. Потім поступово зменшуйте дозу нікотину.
Контролюйте симптоми абстиненції. Перші 72 години — найважчі. Будьте готові до дратівливості, труднощів з концентрацією уваги, безсоння та тяги до їжі. Це тимчасово. Пийте достатньо води, займайтеся спортом (навіть коротка прогулянка допомагає) та будьте зайняті.
Позбудьтеся спокуси. Викиньте свої вейпи, видаліть додатки вейп-шопів та уникайте ситуацій, коли інші вейплять.
Очікуйте невдач. Якщо ви помилитеся, не здавайтеся повністю. Кожна спроба кинути палити чогось вас вчить. Негайно повертайтеся на правильний шлях.
Раніше ми писали про те, як покращити витривалість і прожити довше. Список вправ допоможе втримати фізичку форму у будь-якому віці. Ці активності прості і доступні кожному.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
