Всего 11 минут сна могут снизить риск сердечных заболеваний
Ученые нашли простой способ укрепить сердце без кардинальных изменений
Всего 11 минут сна могут снизить риск сердечных заболеваний
Незначительное увеличение продолжительности сна всего на несколько минут в день может заметно повлиять на здоровье сердца. Новое исследование показало, что сочетание небольших изменений в ежедневных привычках связано с существенным снижением риска серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инфарктов, инсультов и сердечной недостаточности.
В рамках исследования на протяжении восьми лет наблюдали более 53 тысяч взрослых. Ученые пришли к выводу, что даже минимальные изменения образа жизни могут дать клинически значимое преимущество. Одним из ключевых факторов оказалось увеличение продолжительности сна всего на 11 минут в сутки. Именно эта небольшая разница была связана со снижением риска серьезных сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 10%.
Наибольший эффект наблюдался тогда, когда увеличение сна сочеталось с другими небольшими изменениями. В частности, исследователи отметили пользу от дополнительных 4,5 минуты умеренной или интенсивной физической активности ежедневно, а также увеличения потребления овощей. Вместе эти небольшие шаги формировали более здоровый ежедневный режим.
Исследователи также определили оптимальный диапазон привычек для максимальной защиты сердца. Он включает сон продолжительностью восемь-девять часов в сутки, не менее 42 минут умеренной физической активности в день и рацион с высоким содержанием рыбы, цельнозерновых и молочных продуктов при низком потреблении обработанного мяса и сладких напитков. При таких условиях риск сердечных заболеваний может быть ниже на 57% по сравнению с людьми с менее здоровыми привычками.
Малиново-банановый йогурт с орехами диетологи называют одним из самых удачных вариантов сбалансированного завтрака. Сочетание белка, клетчатки и полезных жиров помогает избежать резких скачков уровня сахара в крови. Такой прием пищи обеспечивает продолжительное чувство сытости и стабильную энергию в течение первой половины дня.
Еще несколько материалов на тему здоровья:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
