Лише 11 хвилин сну можуть знизити ризик серцевих хвороб
Вчені знайшли простий спосіб зміцнити серце без кардинальних змін
Лише 11 хвилин сну можуть знизити ризик серцевих хвороб
Незначне подовження сну лише на кілька хвилин щодня може мати відчутний вплив на здоров’я серця. Нове дослідження показало, що поєднання невеликих змін у щоденних звичках пов’язане зі значним зниженням ризику серйозних серцево-судинних захворювань, зокрема інфарктів, інсультів і серцевої недостатності.
У межах дослідження протягом восьми років спостерігали понад 53 тисячі дорослих. Вчені дійшли висновку, що навіть мінімальні зміни способу життя можуть дати клінічно значущі переваги. Одним із ключових факторів виявилося збільшення тривалості сну всього на 11 хвилин за ніч. Саме ця невелика різниця була пов’язана зі зниженням ризику серйозних серцево-судинних захворювань приблизно на 10%.
Найбільший ефект спостерігали тоді, коли подовження сну поєднувалося з іншими дрібними змінами. Зокрема, дослідники відзначили користь від додаткових 4,5 хвилини помірної або інтенсивної фізичної активності щодня, а також збільшення споживання овочів. Разом ці невеликі кроки формували більш здоровий щоденний режим.
Дослідники також визначили оптимальний діапазон звичок для максимального захисту серця. Він передбачає сон тривалістю вісім-дев’ять годин на ніч, щонайменше 42 хвилини помірної фізичної активності на день та раціон із високим вмістом риби, цільнозернових продуктів і молочних продуктів при низькому споживанні обробленого м’яса та солодких напоїв. За таких умов ризик серцевих захворювань може бути нижчим на 57% порівняно з людьми з менш здоровими звичками.
Малино-банановий йогурт із горіхами дієтологи називають одним із найвдаліших варіантів збалансованого сніданку. Поєднання білка, клітковини та корисних жирів допомагає уникнути різких стрибків рівня цукру в крові. Такий прийом їжі забезпечує тривале відчуття ситості та стабільну енергію протягом першої половини дня.
Ще кілька матеріалів на тему здоровʼя:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
