Спите по-разному в будни и выходные? Ваше сердце может этого не простить
Главная ошибка, которую мы совершаем каждый день
Почему ваш график сна – это мина замедленного действия для сердца. Фото: Pexels
Кардиологи бьют тревогу: разница во времени засыпания всего в 60 минут удваивает риск сердечных заболеваний за 5 лет! "Отсыпание" на выходных — это миф, который вредит сосудам. Вашему сердцу нужен режим, а не сериалы до двух ночи.
В один день вы ложитесь спать в 2 часа ночи, а на следующий — в 22 часа? Такой разный график сна — вредная привычка, которая может легко навредить вашему сердцу.
Кардиолог Дуглас Цукерман объяснил, что недостаток сна приводит к повышению уровня гормонов стресса, таких как кортизол, повышению артериального давления во время сна и усилению воспалительных процессов, и в итоге это сказывается на сердце и кровеносных сосудах. Если так продолжается долго, то риск развития болезней сердца резко возрастает.
Это приводит к нарушению циркадного ритма — внутреннего 24-часового биологического часовника, который регулирует повседневные функции, такие как температура тела, выделение гормонов и сон. Факторами изменений являются поздний ночной свет, поездки между часовыми поясами или уход за маленьким ребенком среди ночи. Нагрузка на сердце растет.
По словам врача, люди с нерегулярным ритмом сна имеют вдвое больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение пятилетнего периода. Поэтому даже часовая разница в графике сна может иметь долгосрочное влияние на ваше сердце.
Нарушение сна влияет также на артериальное давление — оно повышается. Давление нагружает артерии и увеличивает риск сердечных заболеваний.
Также из-за этой привычки вы чаще выбираете вредную еду и набираете лишний вес. Нерегулярный сон нарушает обмен веществ.
Кардиолог рекомендует ложиться спать в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходные, установить будильник, который будет напоминать, что пора отдыхать, регулярно заниматься физическими упражнениями, питаться здоровой пищей, ограничить употребление алкоголя, не пить кофе вечером, не пользоваться смартфоном за час до сна.
Ранее мы также писали о основных признаках того, что простая забывчивость перерастает в деменцию. Врачи объяснили, почему возникают провалы в памяти и на что стоит обратить особое внимание, пока не поздно.
Читайте другие новости:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
