Вкусно, как десерт, полезно, как лекарство: идеальный завтрак для тех, кто следит за весом

Диетологи поделились простым завтраком, который обеспечит вас с самого утра энергией на целый день. Это малиново-банановый йогурт с орехами! Он богат клетчаткой, которая поддерживает уровень сахара в крови и позволяет долго ощущать сытость.

• Как выбрать сок для укрепления иммунитета: сравнение питательных веществ и советы диетологов

12 граммов клетчатки в этом завтраке способствуют более стабильному уровню сахара в крови и замедляют пищеварение. По последним данным, более 90% взрослых не соблюдают рекомендованную суточную норму потребления клетчатки.

Американская диабетическая ассоциация утверждает, что этот тандем из фруктов, йогурта и орехов улучшит общее состояние здоровья и снизит риск развития диабета.

Этот легкий завтрак содержит два вида клетчатки: растворимая растворяется в воде и образует гелеобразное вещество в кишечнике, замедляя пищеварение и предотвращая скачки сахара, а нерастворимая сохраняет свою структуру и повышает чувствительность к инсулину, помогая поддерживать регулярность стула.

Также завтрак содержит 26 граммов белка благодаря греческому йогурту, который помогает дольше сохранять сытость и контролировать аппетит.

Утром важно сочетать белок, клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты, чтобы чувствовать себя бодрым и счастливым.

Есть и другие варианты завтрака, которые могут вам понравиться, например, пудинг из чиа, сэндвичи с беконом, яйцом и сыром, а также киноа. Эти блюда дадут вам заряд энергии, поддержат уровень сахара в крови и обеспечат сытость.

Также мы рассказывали, какой шоколад стоит выбрать, чтобы позаботиться о сердце и мозге. Врачи советуют покупать такой, где содержание какао не менее 70% и совсем мало сахара и красителей.

Читайте другие интересные статьи:

• Ваш персональный массажист за копейки: как теннисный мяч спасает спину прямо на работе
• Можно ли есть несколько яиц в день
• Учёные доказали, что после 50 лет жизнь становится ярче