Завтрак не тогда и не тот: главные ошибки, которые мы повторяем каждый день
Когда организм действительно готов к еде
Завтрак не тогда и не тот: главные ошибки, которые мы повторяем каждый день/Фото: pexels
Люди обычно отказываются есть вечером одно и то же. При этом они могут есть на завтрак одинаковые тосты каждый день. Это означает, что ошибка в питании, допущенная однажды, вполне может повторяться 365 раз в году, что приведет к существенным изменениям в здоровье кишечника.
Детали
По данным Британского фонда сердца, каждый пятый сейчас полностью пропускает завтрак, а периодическое голодание набирает популярность в последние годы. Но эксперты считают это ошибкой. Доктор Джеймс Кинросс отмечает, что это катастрофа для вашего кишечника.
Микроорганизмы в кишечнике по сути имеют свой собственный циркадный ритм. То, что и когда мы едим, "формирует кишечную флору, и завтрак особенно важен для этого", поскольку это первая пища, с которой контактируют наши микробиомы после долгой ночи голодания. Более того, микробиота кишечника должна синхронизироваться с вашим собственным биологическим часом, если вы хотите похудеть или контролировать уровень сахара в крови. Согласно клиническим исследованиям, это особенно важно для людей с диабетом 2 типа. Организм лучше контролирует уровень сахара в крови после обеда, когда мы позавтракали, чем если мы этого не делали.
Если вы пропускаете завтрак, вы также гораздо чаще переедаете позже днем. Вам нужно что-то съесть утром и запланировать это в свой ежедневный бюджет калорий, чтобы достичь своих фитнес-целей.
Диетолог Дженна Хоуп отметила, что пропуск завтрака особенно вреден для женщин, поскольку он действительно важен для стабилизации гормонов. И это вдвойне важно, если вы пьете кофе. Горячий напиток полезен для вашего кишечника, но если выпить кофе натощак, это может вызвать значительный выброс кортизола, что приведет к ощущению стресса в течение дня.
Завтрак должен содержать достаточное количество белка (около 20–30 г) и клетчатки (не менее 8 г). Первая часть дает вам энергию и предотвращает резкий скачок уровня сахара в крови, а вторая — вещество для кишечника, которое можно использовать для поддержания активности.
Вам следует избегать хлопьев и готовой каши с добавленным сахаром, потому что "это приведет к тому, что вы будете сонливы и почувствуете голод гораздо быстрее". Завтрак должен составлять примерно одну пятую от вашей суточной нормы калорий — это около 400 калорий для среднестатистической женщины.
По словам экспертов, обычно лучше всего завтракать как можно раньше, в течение нескольких часов после пробуждения. Точное время не важно, но это должно быть рано утром, после ночного перерыва минимум в 12 часов.
Ранее мы писали о том, что медики фиксируют взрывной рост назначений лекарств от СДВГ среди женщин. Было проведено исследование, в рамках которого сравнили показатели за разные годы. Также было проведено сравнение между странами.
Еще новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
